Los 10 MEJORES EJERCICIOS para TONIFICAR BRAZOS MUJER💪 desde Casa🏡
- ¿Cómo conseguir unos brazos tonificados?
- ¿Cómo eliminar los colgajos/alas de murciélago?
- ¿Qué hacer para eliminar la flacidez de los brazos?
Ejercicios mancuernas brazos, mejores ejercicios brazos mujeres, tonificar brazos mujeres... Descubre cuales son los mejores ejercicios para conseguir unos brazos tonificados desde casa.
Quédate hasta el final para ver qué ejercicios son los mejores para tonificar los brazos desde casa con mancuernas.
Top 10 EJERCICIOS para TONIFICAR BRAZOS en CASA con PESAS💪 (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen de 15 minutos con toda la información sobre cuales son los mejores ejercicios para lograr unos brazos tonificados desde casa.
¡Déjanos en los comentarios del vídeo qué ejercicio te resulta más complicado!🥵✅
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
Ejercicios para conseguir unos Brazos Tonificados desde Casa
Hoy te mostraremos cómo conseguir unos brazos tonificados con ejercicios sencillos que puedes hacer en casa utilizando solo un par de mancuernas.
¿Por Qué Tonificar los Brazos?
Los brazos tonificados no solo lucen bien, sino que también te ayudan a realizar actividades cotidianas con más facilidad. Desde levantar las compras hasta jugar con tus hijos, unos brazos fuertes y tonificados pueden hacer una gran diferencia en tu vida diaria.
Beneficios de los Ejercicios para Tonificar Brazos en Mujeres
Antes de sumergirnos en los ejercicios, es importante mencionar algunos beneficios de tonificar los brazos, especialmente para las mujeres:
- Mejora de la fuerza funcional: Facilita las tareas diarias.
- Aumento de la confianza: Te sentirás más segura con la apariencia de tus brazos.
- Reducción de la flacidez: Ayuda a eliminar la flacidez y las llamadas “alas de murciélago”.
- Salud general: Mejora la salud de tus articulaciones y músculos.
Empezamos con los Ejercicios
Calentamiento
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial calentar los músculos para evitar lesiones. Dedica 5-10 minutos a realizar movimientos suaves como rotaciones de brazos, estiramientos de bíceps y tríceps, y un poco de cardio ligero como saltos o marchas en el lugar.
Curl de Bíceps
Cómo hacerlo:
1. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén los codos pegados al cuerpo.
3. Flexiona los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros.
4. Baja lentamente a la posición inicial.
Variantes:
- Curl Martillo: Con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Curl en Supinación: Con las palmas hacia arriba (la variante clásica).
Curl Concentrado
Cómo hacerlo:
1. Siéntate y apoya el tríceps en el interior del muslo.
2. Flexiona el brazo llevando la mancuerna hacia el hombro.
3. Baja lentamente a la posición inicial.
CONSEJO: Usa una mancuerna que ofrezca resistencia pero te permita completar las repeticiones con buena técnica.
Curl de bíceps + Press Militar
Cómo hacerlo:
1. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén los codos pegados al cuerpo.
3. Flexiona los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros.
4. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
5. Baja lentamente a la posición inicial.
Elevaciones Laterales
Cómo hacerlo:
1. Toma una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados del cuerpo.
2. Eleva las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
3. Baja lentamente a la posición inicial.
CONSEJO: No subas completamente de lado para evitar lesiones en los hombros; sube a 45 grados.
Elevaciones Frontales
Cómo hacerlo:
1. Toma una mancuerna en cada mano, con los brazos frente al cuerpo.
2. Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
3. Baja lentamente a la posición inicial.
Extensiones de Tríceps
Cómo hacerlo:
1. Toma una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza.
2. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza.
3. Extiende los brazos para volver a la posición inicial.
Variante: Puedes hacerlo con una mano a la vez para mayor concentración en cada brazo.
Remo con Mancuernas
Cómo hacerlo:
1. Apoya una rodilla y una mano en una silla, con la otra mano sosteniendo una mancuerna.
2. Lleva la mancuerna hacia la cadera, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
3. Baja lentamente a la posición inicial.
CONSEJO: Mantén el tronco inclinado para trabajar bien el músculo.
Rotaciones de Hombro
Cómo hacerlo:
1. Toma una mancuerna con ambas manos y elévala por encima de la cabeza.
2. Realiza un movimiento circular alrededor de la cabeza.
3. Cambia la dirección después de unas cuantas repeticiones.
CONSEJO: Este ejercicio ayuda a fortalecer el manguito rotador y prevenir lesiones.
Ejercicio Combinado
Para terminar, vamos a hacer un ejercicio que combine varios movimientos:
1. Elevación lateral.
2. Elevación frontal.
3. Curl de bíceps.
4. Press militar.
Repite estos movimientos en secuencia para un ejercicio completo y desafiante.
En conclusión...
Tonificar los brazos desde casa es completamente posible con los ejercicios adecuados y un par de mancuernas. No necesitas equipos complicados ni dietas estrictas. Lo importante es la constancia y la correcta ejecución de los ejercicios.
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