10 MERIENDAS SALUDABLES para BAJAR de PESO📉✅
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- ¿Qué puedo merendar para bajar de peso?
- ¿Meriendas saludables?
- ¿Puedo tomar fruta para perder tripa?
Palomitas, chocolate, aguacate... Quédate y descubre por qué son sanos para merendar y cómo te ayudarán a transformar tu cuerpo.
¡Es importante que te quedes hasta el final ya que hay 10 opciones riquísimas!😱
10 MERIENDAS SALUDABLES para BAJAR de PESO📉✅ (Snacks sanos)
(Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo de 11 minutos con muchísimas opciones de merienda para bajar peso.
¡Déjanos en los comentarios que recetas te vas a hacer!✅
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
Por qué es importante elegir una merienda saludable
Las meriendas son una parte crucial de la alimentación diaria, sobre todo si estás buscando perder grasa.
Elegir bien lo que comes a media tarde puede marcar una gran diferencia en tu bienestar, niveles de energía y progresos.
Además, una buena elección te ayuda a evitar llegar con un hambre voraz a la cena, lo que podría llevarte a comer en exceso.
Ahora, ¿quieres saber qué meriendas pueden ayudarte a sentirte saciada y seguir con tu objetivo de bajar de peso? ¡Sigue leyendo!
1. Frutas: Merienda natural y saciante
Comer una pieza de fruta es una de las meriendas más fáciles y nutritivas.
La fruta está llena de fibra, vitaminas y minerales, lo que la convierte en una opción perfecta para saciar el hambre sin pasarte de calorías.
No importa si eliges un plátano, una manzana o cualquier otra fruta de temporada, todas son excelentes opciones para merendar.
¿Qué frutas son mejores para perder grasa?
Aunque cualquier fruta es saludable, algunas aportan más saciedad que otras debido a su contenido de fibra y agua.
Por ejemplo, el plátano es una excelente opción si vas a entrenar por la tarde, ya que te dará la energía que necesitas para rendir al máximo.
2. Yogur natural con frutas
Si estás buscando una merienda rica en proteínas y baja en calorías, el yogur natural es una opción ideal.
Puedes combinarlo con tus frutas favoritas para hacerla aún más saciante.
Además, el yogur aporta probióticos, que son beneficiosos para tu salud digestiva, y es una fuente de calcio.
¿Qué yogur elegir?
Opta por un yogur natural sin azúcares añadidos.
El yogur griego o los yogures ricos en proteínas también son excelentes alternativas para aumentar la saciedad.
3. Frutos secos: Energía en cada bocado
Un pequeño puñado de frutos secos es una de las meriendas sanas más fáciles y rápidas que puedes encontrar.
Aportan grasas saludables, fibra y proteínas que te ayudarán a mantenerte saciada durante más tiempo.
Además, los frutos secos son fáciles de llevar contigo y no necesitan preparación.
¿Cuáles son los mejores frutos secos?
Opta por aquellos sin sal ni azúcar añadido, como las almendras, nueces o anacardos.
Evita los frutos secos fritos o caramelizados, ya que aportan más calorías innecesarias.
4. Batido de arándanos y plátano
Si te apetece algo más refrescante, un batido de frutas puede ser una opción deliciosa y saludable.
Los arándanos son ricos en antioxidantes y bajos en calorías, mientras que el plátano añade una textura cremosa y una dosis extra de energía.
¿Cómo prepararlo?
Solo necesitas mezclar un plátano, un puñado de arándanos y un poco de yogur o leche.
Si prefieres un batido más líquido, puedes usar leche vegetal o agua.
5. Tostada integral con hummus y huevo
Si te gusta el pan, esta opción te encantará. Opta por pan integral y añade hummus como fuente de fibra y proteína vegetal.
El huevo cocido es otra excelente fuente de proteínas, y si le añades tomate y rúcula, tendrás una merienda completa, rica en nutrientes y muy saciante.
¿Por qué elegir pan integral?
El pan integral contiene más fibra que el pan blanco, lo que ayuda a mantenerte saciada por más tiempo y evita los picos de azúcar en sangre.
6. Galletas caseras de avena
Si te gustan las galletas, puedes prepararlas en casa con ingredientes saludables.
Las galletas de avena son una opción perfecta para una merienda dulce sin culpa.
Solo necesitas avena, plátano y un poco de almendra molida para hacerlas en pocos minutos.
¿Son fáciles de preparar?
¡Totalmente! Solo mezcla los ingredientes, haz pequeñas bolitas y hornéalas.
Tendrás una merienda lista en poco tiempo.
7. Tortitas de arroz con guacamole y atún
Las tortitas de arroz son una opción baja en calorías y muy versátil.
Si quieres algo más nutritivo, puedes añadirles guacamole o un poco de atún.
Esta combinación te dará grasas saludables y proteínas que te mantendrán saciada hasta la cena.
8. Palomitas de maíz caseras
Sí, las palomitas de maíz pueden ser una merienda saludable si las preparas de la manera correcta.
Olvídate de las bolsas de microondas llenas de aceites refinados. Hazlas en casa con maíz natural, un poquito de aceite de oliva y una pizca de sal.
Esta opción es rica en fibra y muy baja en calorías.
9. Chocolate negro
Si te gusta el chocolate, opta por uno con al menos un 75% de cacao.
El chocolate negro es rico en antioxidantes y puede ayudarte a saciar el hambre con solo un par de onzas.
Además, es mucho más saludable que las versiones con leche y azúcar añadido.
10. Tostada con aguacate y pavo
Una rebanada de pan integral con aguacate y pavo es otra opción rápida y nutritiva.
El aguacate aporta grasas saludables, mientras que el pavo te ofrece una buena dosis de proteínas sin muchas calorías.
Es ideal para esos días en los que necesitas una merienda más consistente.
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