🥞 12 DESAYUNOS SALUDABLES y FÁCILES Perder Grasa

🥞 12 DESAYUNOS SALUDABLES y FÁCILES para PERDER GRASA

¿Te has quedado sin ideas para desayunar? 🤯 Si quieres desayunos saludables, fáciles y deliciosos que te ayuden a mantenerte en forma sin renunciar al sabor, estás en el lugar correcto.

Hoy te traemos 12 recetas de desayunos equilibrados, ricos en proteínas y perfectos para perder peso sin pasar hambre. 🥑🍓

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🍞🥑 1️⃣ Tostadas de pan integral con ricotta y fresas

✅ Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 100 g de queso ricotta
• 4-5 fresas frescas 🍓
• 1 cdita de miel (opcional) 🍯
• Almendras laminadas (para decorar)

🔥 Elaboración:
1️⃣ Tuesta el pan integral hasta que esté dorado y crujiente.
2️⃣ Unta el queso ricotta sobre las rebanadas.
3️⃣ Lava y corta las fresas en láminas finas, colócalas encima.
4️⃣ Añade un chorrito de miel para un toque dulce.
5️⃣ Decora con almendras laminadas para un extra de textura y sabor.

🍫🥜 2️⃣ Pudding de chía con leche de almendra, cacao y frutos rojos

✅ Ingredientes:

• 3 cdas de semillas de chía
• 250 ml de leche de almendra sin azúcar 🥛
• 1 cdita de cacao puro en polvo 🍫
• 1 cdita de miel o sirope de agave 🍯
• Frutos rojos al gusto (fresas, arándanos, frambuesas)

🔥 Elaboración:
1️⃣ Mezcla las semillas de chía con la leche de almendra y el cacao en un recipiente.
2️⃣ Endulza con miel o sirope de agave y remueve bien.
3️⃣ Deja reposar en la nevera al menos 4 horas (mejor toda la noche).
4️⃣ Antes de servir, remueve y añade los frutos rojos por encima.

🍌🥜 3️⃣ Porridge de avena con plátano, crema de cacahuete y canela

✅ Ingredientes:

• 40 g de copos de avena
• 250 ml de leche o bebida vegetal 🥛
• 1 plátano maduro 🍌
• 1 cdita de crema de cacahuete 🥜
• ½ cdita de canela en polvo

🔥 Elaboración:
1️⃣ Calienta la leche en un cazo y añade la avena. Cocina a fuego medio removiendo hasta que espese.
2️⃣ Tritura medio plátano e incorpóralo a la avena para darle más cremosidad.
3️⃣ Sirve en un bol y decora con el resto del plátano en rodajas.
4️⃣ Añade la crema de cacahuete y espolvorea canela por encima.

🥞🍯 4️⃣ Tortitas de avena con yogur griego y nueces

✅ Ingredientes:

• 50 g de harina de avena
• 1 huevo 🥚
• 100 ml de leche o bebida vegetal 🥛
• 1 cdita de levadura en polvo
• 1 cdita de miel o endulzante 🍯
• 50 g de yogur griego
• Nueces troceadas 🌰

🔥 Elaboración:
1️⃣ Mezcla la harina de avena con el huevo, la leche, la levadura y la miel hasta obtener una masa homogénea.
2️⃣ Calienta una sartén antiadherente y vierte pequeñas porciones de masa.
3️⃣ Cocina a fuego medio hasta que aparezcan burbujas, da la vuelta y deja que se doren.
4️⃣ Sirve con yogur griego y nueces troceadas.

🍹🥭 5️⃣ Smoothie bowl de mango y coco con granola casera

✅ Ingredientes:

• 1 mango maduro 🥭
• 200 ml de leche de coco 🥥
• 1 cdita de semillas de chía
• 2 cdas de granola casera

🔥 Elaboración:
1️⃣ Tritura el mango con la leche de coco hasta obtener una mezcla cremosa.
2️⃣ Sirve en un bol y añade semillas de chía y granola por encima.
3️⃣ Puedes decorar con coco rallado o frutos secos.

🥑🍳 6️⃣ Tostadas de centeno con hummus, aguacate y huevo a la plancha

✅ Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de centeno
• 2 cdas de hummus
• ½ aguacate 🥑
• 1 huevo 🥚
• Sal y pimienta al gusto

🔥 Elaboración:
1️⃣ Tuesta el pan y úntalo con hummus.
2️⃣ Machaca el aguacate y ponlo sobre el hummus.
3️⃣ Cocina el huevo a la plancha y colócalo encima.
4️⃣ Agrega sal y pimienta al gusto.

🍳🧀 7️⃣ Revoltillo de claras con espinacas y queso feta, acompañado de pan integral

✅ Ingredientes:

• 3 claras de huevo 🥚
• Un puñado de espinacas frescas 🥬
• 30 g de queso feta
• 1 rebanada de pan integral
• Sal y pimienta al gusto

🔥 Elaboración:
1️⃣ Bate las claras de huevo y cocínalas en una sartén antiadherente.
2️⃣ Añade las espinacas y deja que se cocinen unos minutos.
3️⃣ Agrega el queso feta desmenuzado.
4️⃣ Acompaña con pan integral tostado.

📢 ¡No olvides guardar este post para tener siempre ideas de desayunos saludables! 📝

Estos desayunos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables te ayudarán a sentirte con más energía durante el día. 💪 ¿Cuál vas a probar primero? Déjamelo en los comentarios. 💬

 MIRA TODAS LAS RECETAS AQUÍ 👀 

🍓🥤 8️⃣ Batido de frutos rojos con proteína, chía y leche de almendra

✅ Ingredientes:

• 150 g de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos)
• 1 scoop de proteína en polvo (opcional)
• 250 ml de leche de almendra sin azúcar 🥛
• 1 cdita de semillas de chía
• 1 cdita de miel o endulzante (opcional)

🔥 Elaboración:
1️⃣ Tritura todos los ingredientes hasta obtener un batido homogéneo y cremoso.
2️⃣ Sirve en un vaso y disfruta bien frío.

🍞🧀 9️⃣ Tostada de pan de semillas con queso fresco, tomate y orégano

✅ Ingredientes:

• 1 rebanada de pan de semillas
• 50 g de queso fresco o requesón
• 1 tomate en rodajas 🍅
• 1 cdita de orégano seco
• Un chorrito de aceite de oliva

🔥 Elaboración:
1️⃣ Tuesta la rebanada de pan.
2️⃣ Unta el queso fresco y coloca las rodajas de tomate encima.
3️⃣ Espolvorea con orégano y añade un chorrito de aceite de oliva.

🥣🫐 🔟 Granola casera con yogur de coco y arándanos

✅ Ingredientes:

• 3 cdas de granola casera
• 200 g de yogur de coco sin azúcar 🥥
• Un puñado de arándanos 🫐
• 1 cdita de miel o sirope de agave (opcional)

🔥 Elaboración:
1️⃣ Sirve el yogur de coco en un bol.
2️⃣ Añade la granola y los arándanos por encima.
3️⃣ Endulza con miel si lo deseas.

💡 Tip: Puedes preparar tu propia granola en casa con avena, frutos secos y un toque de miel horneado.

🥞🍫 1️⃣1️⃣ Crepes de avena rellenos de cacao puro y almendras

✅ Ingredientes:

• 50 g de harina de avena
• 1 huevo 🥚
• 100 ml de leche o bebida vegetal
• 1 cdita de cacao puro en polvo 🍫
• Almendras laminadas para decorar 🌰

🔥 Elaboración:
1️⃣ Mezcla la harina de avena con el huevo y la leche hasta obtener una masa líquida.
2️⃣ Cocina en una sartén antiadherente con un poco de aceite de coco.
3️⃣ Rellena con cacao en polvo y almendras laminadas.

🥄🌱 1️⃣2️⃣ Pudding de yogur con semillas de lino, chía y canela

✅ Ingredientes:

• 200 g de yogur natural sin azúcar
• 1 cdita de semillas de lino
• 1 cdita de semillas de chía
• ½ cdita de canela en polvo
• 1 cdita de miel o endulzante (opcional)

🔥 Elaboración:
1️⃣ Mezcla el yogur con las semillas y la canela.
2️⃣ Deja reposar 10 minutos para que espese.
3️⃣ Endulza al gusto y disfruta.