CUIDADO con estos 3 EJERCICIOS que el 95% de mujeres HACEN MAL❌

• • ¿Cómo hacer bien sentadillas?
  • ¿Sirven las planchas para bajar barriga?
  • ¿Mejores ejercicios para perder peso? 

  ¡Es importante que te quedes hasta el final ya solo así formarás parte del 5% de la población que sabe esto!😱

Los 3 EJERCICIOS que el 95% de mujeres HACEN MAL❌ *Ten cuidado* (Ver vídeo YouTube) 👇

Te compartimos este vídeo resumen de 5 minutos con los 3 ejercicios que sueles hacer mal.

¡Déjanos en los comentarios del vídeo si lo hacías mal antes de saberlo!✅

(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo) 

En este artículo, vamos a desglosar tres ejercicios básicos que pueden ayudarte a perder grasa y tonificar tu abdomen desde casa, sin necesidad de equipo costoso ni largos entrenamientos.

Además, te contaremos los errores más comunes que debes evitar para maximizar tus resultados y evitar lesiones.

1. Sentadillas: El Ejercicio que Todas Hacemos Mal

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, pero también pueden ayudar a quemar grasa abdominal si se hacen correctamente.

Errores Comunes:

• Llevar el peso a la punta de los pies: Muchas personas inclinan su cuerpo hacia adelante, levantan los talones y terminan poniendo demasiado peso en las rodillas.
  Esto no solo es ineficaz para trabajar el abdomen, sino que también puede causar lesiones.
• Valgo de rodilla: Las rodillas se juntan hacia dentro, lo que puede dañar las articulaciones.

Cómo Hacerlas Bien:

1. Coloca los pies a la anchura de tus caderas.
2. Lleva el peso a los talones, mantén el pecho hacia afuera y baja lentamente.
3. Mantén la tensión en los cuádriceps para evitar que las rodillas se vayan hacia dentro.
4. Practica hasta que puedas bajar más sin perder la técnica.

¿Por Qué Funcionan?

Las sentadillas activan múltiples grupos musculares y aumentan la quema de calorías incluso después de finalizar el ejercicio.

Además, mantener una técnica correcta fortalece el core, ayudando a tonificar el abdomen.

2. Flexiones: No Solo para Tonificar el Tren Superior

Las flexiones no solo son excelentes para los brazos y el pecho, sino también para trabajar el core y, por lo tanto, perder grasa abdominal.

Errores Comunes:

• Posición incorrecta de las manos: Colocarlas demasiado hacia adentro puede afectar los hombros.
• Arquear la espalda: Esto genera presión en la zona lumbar.
• Codos a 90 grados: Esta posición puede generar dolor en los hombros.

Cómo Hacerlas Bien:

1. Coloca las manos ligeramente hacia fuera, alineadas con tus hombros.
2. Mantén el abdomen y los glúteos apretados durante todo el movimiento.
3. Baja hasta que tu pecho toque el suelo, pero sin que los codos se abran en forma de "T". Mantén los codos a un ángulo de 45 grados.

¿Por Qué Funcionan?

Las flexiones activan el core al mantener el cuerpo alineado durante el movimiento, lo que te ayuda a trabajar los músculos abdominales sin necesidad de equipos adicionales.

3. Planchas: Menos Tiempo, Mejores Resultados

Las planchas son un ejercicio isométrico, lo que significa que trabajas los músculos manteniéndolos en una posición estática.

Son excelentes para fortalecer el core y perder grasa abdominal.

Errores Comunes:

• Arquear demasiado la espalda: Puede provocar dolor en la zona lumbar.
• Mirar hacia arriba: Genera tensión en el cuello y las cervicales.
• Duración excesiva: Mantener la plancha por demasiado tiempo puede causar más daño que beneficios.

Cómo Hacerlas Bien:

1. Mantén el cuerpo en una línea recta, desde la cabeza hasta los talones.
2. Mira al suelo para evitar la tensión en el cuello.
3. Mantén la posición por 10 a 20 segundos para evitar presión innecesaria en la zona lumbar.
4. Descansa unos segundos y repite tres veces.

¿Por Qué Funcionan?

Las planchas trabajan intensamente el core, ayudándote a fortalecer el abdomen y mejorar la estabilidad.

Hacerlas correctamente durante cortos períodos de tiempo es más efectivo que mantenerlas por largos minutos con mala técnica.

¿Cuál es el Siguiente Paso para Ti?

Ahora que conoces los errores más comunes y cómo hacer estos ejercicios correctamente, ¡es momento de ponerse en acción! No necesitas pasar horas en el gimnasio ni seguir dietas extremas. Dedica unos minutos al día, desde la comodidad de tu hogar, para practicar estos ejercicios.

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