5 CLAVES para hacer PLANCHA ABDOMINAL correctamente (desde casa)✅
- ¿Alguna vez has intentado fortalecer tu abdomen desde casa?
- ¿Te ocurre que no sabes si lo estás haciendo bien?
- ¿Sabes cómo realizar una plancha correctamente?
¡No busques más! Este artículo está diseñado para despejar tus dudas y asegurarte de que cada segundo que inviertas en este ejercicio cuente.
¡Vamos a por ello!
5 CLAVES para hacer PLANCHA ABDOMINAL correctamente (desde casa)✅ (Ver vídeo YouTube)
En este vídeo te enseñamos las 5 claves para ejecutar el ejercicio correctamente.
Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo.
LA POSICIÓN DE LOS BRAZOS
Alineación correcta de los codos
Para iniciar, asegúrate de que tus codos estén directamente bajo tus hombros, formando una línea recta.
Esta alineación es crucial para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio.
Si ya tienes experiencia y buscas un desafío mayor, puedes adelantar ligeramente los codos, aumentando así la intensidad del ejercicio en tu zona media.
ESTABILIDAD Y POSICIÓN DE LOS PIES
Alineación y apoyo
Tus pies juegan un papel fundamental en la estabilidad durante la plancha.
Asegúrate de que tus talones estén alineados con tus hombros, y las puntas de los pies bien apoyadas en el suelo.
Esta base sólida te ayudará a levantar tu cuerpo de manera efectiva, manteniendo la alineación correcta desde los hombros hasta los pies.
LA CADERA Y LA PREVENCIÓN DE LESIONES
Control de cadera
Una cadera bien posicionada es esencial para una plancha efectiva.
Debes mantener la cadera en una ligera retroversión, es decir, ligeramente metida hacia adentro.
Esta posición evita la presión indebida en la zona lumbar, protegiéndote de posibles lesiones.
Si te resulta difícil mantener esta posición, practica en cuadrupedia la retroversión y anteversión pélvica antes de pasar a la plancha completa.
LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA POSTURA CERVICAL
Relajación del cuello
Un error común es tensar demasiado el cuello o posicionarlo incorrectamente, lo que puede aumentar la tensión cervical.
Para evitarlo, mantén la barbilla ligeramente hacia abajo, con la mirada al frente, asegurando así que tu cuello y espalda formen una línea recta.
Esta posición te ayudará a mantener una plancha saludable y efectiva.
ACTUANDO COMO UN BLOQUE COMPACTO
Mantén la tensión adecuada en todo el cuerpo
La clave final, y quizás la más importante, es entender que la plancha es un ejercicio de cuerpo completo.
No se trata solo de mantener tensión en los brazos, abdomen, o pies, sino de levantarte como un bloque compacto, manteniendo la tensión de manera uniforme en todo el cuerpo.
Esto implica activar profundamente los músculos del abdomen, llevando el ombligo hacia adentro, y manteniendo también la tensión en los cuádriceps.
Cuando empieces a perder la forma adecuada, especialmente si tu zona lumbar comienza a ceder, es momento de terminar el ejercicio.
La calidad siempre debe primar sobre la cantidad de tiempo.
EN CONCLUSIÓN
Realizar la plancha abdominal correctamente es un paso crucial hacia la transformación de tu cuerpo desde casa.
Estas 5 claves te ayudarán a maximizar la efectividad del ejercicio, asegurando que cada esfuerzo que hagas cuente hacia tu objetivo de fortalecer y tonificar tu abdomen.
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