5 TUPPERS SALUDABLES, FÁCILES Y RICOS 🍱 para llevar al trabajo💼

• • ¿Mejores tuppers para el trabajo?
  • ¿Qué cocinar para bajar de peso?
  • ¿Se puede cocinar para toda la semana?

  Cocinar sano, rico y que no te lleven demasiado tiempo, es fácil, y los puedes hacer el domingo para tener la semana lista y no volver a pensar en qué comer en el trabajo.

  ¡Es importante que te quedes hasta el final porque todos están buenísimos!😱

5 TUPPERS🍱 para llevar al trabajo💼 (SALUDABLES, FÁCILES Y RICOS) (Ver vídeo YouTube) 👇

Te compartimos este vídeo de 9 minutos te enseñamos 5 ideas ricas y fáciles para que te lleves al trabajo y bajar peso.

¡Déjanos en los comentarios del vídeo cuántos tuppers de los que te enseñamos te vas a llevar!✅

(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo) 

La Importancia de Elegir Tuppers Saludables

Mantener una alimentación saludable puede ser un desafío, especialmente si tienes poco tiempo y muchas responsabilidades.

Sin embargo, los tuppers saludables te ofrecen una solución práctica para seguir una dieta balanceada.

Al preparar tu propia comida, controlas los ingredientes, las porciones y puedes asegurarte de incluir alimentos que realmente te gusten y que nutran tu cuerpo.

Además, llevar tus propios tuppers para el trabajo te ayuda a evitar opciones poco saludables como la comida rápida o los snacks procesados.

Y lo mejor de todo, no necesitas ser un chef profesional ni pasar horas en la cocina. Con los productos adecuados y un poco de planificación, puedes disfrutar de comidas deliciosas y equilibradas.

Receta 1: Ensalada de Lentejas con Pollo y Queso

Este tupper es perfecto para quienes buscan una comida rica en proteínas y fibra que mantenga la sensación de saciedad durante toda la tarde.

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas cocidas (puedes usar las de bote de Mercadona)
• 150 g de tiras de pollo (puedes comprarlas ya hechas)
• 50 g de queso emmental en cubos
• 1 tomate en rodajas
• 1/2 pepino en trozos
• Aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Si el pollo no viene en tiras, saltea una pechuga de pollo en la sartén y córtala en trozos.
2. Trocea el tomate y el pepino.
3. En un tupper, mezcla las lentejas, el pollo, el queso, el tomate y el pepino.
4. Aliña con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. ¡Listo para llevar!

Este tupper es ideal para una comida completa y equilibrada que puedes disfrutar tanto fría como templada.

Las lentejas y el pollo proporcionan proteínas y fibra, mientras que las verduras añaden frescura y nutrientes esenciales.

Receta 2: Alitas de Pollo con Arroz Basmati y Verduras

Una opción un poco más elaborada pero que vale cada minuto, perfecta para quienes prefieren platos calientes.

Ingredientes:

• 4 alitas de pollo (puedes comprarlas ya adobadas)
• 1 huevo cocido
• 1 taza de arroz basmati (opción para microondas de Mercadona)
• 1 taza de salteado de verduras (berenjena, brócoli, cebolla)
• Aceite de oliva, sal y pimienta

Preparación:

1. Hornear las alitas de pollo a 220°C durante 30 minutos, dándoles la vuelta a los 15 minutos.
2. Cocer el huevo y el arroz basmati (si usas la opción de microondas, sigue las instrucciones del paquete).
3. Saltear las verduras en una sartén con un poco de aceite de oliva.
4. Combina todos los ingredientes en un tupper y sazona al gusto.

Este plato es perfecto para los días en los que necesitas un extra de energía y sabor.

Las alitas de pollo son ricas en proteínas y grasas saludables, mientras que el arroz y las verduras te proporcionan carbohidratos y fibra para mantenerte saciada durante más tiempo.

Receta 3: Tupper de Bulgur con Salmón y Aguacate

Para las más aventureras, esta receta incluye bulgur, un cereal que puede ser un gran aliado en tus comidas.

Ingredientes:

• 1 taza de bulgur
• 1 huevo cocido
• 1/2 aguacate en cubos
• 100 g de salmón (puedes elegir entre fresco o ahumado)
• 1 taza de espinacas
• 1/2 taza de brócoli
• Aceite de oliva, sal y hierbas provenzales

Preparación:

1. Cuece el bulgur en agua durante 10-15 minutos y escurre bien.
2. Cocina el brócoli al vapor o en el microondas.
3. Saltea el salmón en una sartén o cocínalo al horno.
4. Combina el bulgur, huevo, aguacate, espinacas, salmón y brócoli en un tupper.
5. Añade un chorrito de aceite de oliva y espolvorea con hierbas provenzales.

El bulgur es una opción fantástica para variar tus fuentes de carbohidratos, y combinado con el salmón y el aguacate, obtienes una mezcla rica en grasas saludables, proteínas y fibra.

Receta 4: Ensalada de Pasta Integral con Espárragos y Atún

Si te gustan las ensaladas frías, esta opción te encantará. Es muy fácil de preparar y puedes jugar con los ingredientes.

Ingredientes:

• 1 taza de espirales de pasta integral
• 1 lata de espárragos blancos
• 1/2 taza de aceitunas sin hueso
• 1 tomate en rodajas
• 1/2 taza de pepinillos en rodajas
• 1 lata de atún en aceite de oliva
• Lechuga

Preparación:

1. Cocina la pasta integral según las instrucciones del paquete.
2. Añade los espárragos, aceitunas, tomate, pepinillos y atún a la pasta cocida.
3. Incorpora la lechuga y aliña al gusto.

Esta ensalada es muy versátil y la puedes adaptar fácilmente a tus gustos o a lo que tengas disponible en la despensa.

Receta 5: Cuscús con Garbanzos, Verduras y Uvas Pasas

Para los amantes de la cocina marroquí, este tupper combina sabores dulces y salados en un plato nutritivo.

Ingredientes:

• 1 taza de cuscús
• 1/2 taza de pimientos (verde, amarillo y rojo)
• 1 zanahoria en trozos
• 1 taza de garbanzos cocidos
• 1/2 cebolla en trozos
• Uvas pasas y maíz dulce (opcional)
• Curry, aceite de oliva, sal y pimienta

Preparación:

1. Cuece el cuscús con agua siguiendo las instrucciones del paquete.
2. Saltea las verduras y los garbanzos en una sartén con un poco de aceite de oliva.
3. Mezcla el cuscús con las verduras, garbanzos y las uvas pasas.
4. Añade una pizca de curry, sal y pimienta al gusto.

Este plato es perfecto para añadir variedad a tu dieta y probar nuevos sabores sin complicarte en la cocina.

Conclusión

Preparar tuppers saludables no tiene por qué ser complicado ni llevar mucho tiempo.

Con las opciones que te he mostrado, puedes mantener una alimentación equilibrada y disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas en cualquier lugar.

¿Cuál de estas recetas se convertirá en tu favorita?

Déjame saber en los comentarios y comparte tus ideas para seguir creando un recetario saludable y práctico para todas nosotras.

¡Bon appétit!

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres transformar tu cuerpo, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas, te motive y te guíe en el camino para ser constante (y no acabar abandonando).

En los últimos años ya hemos ayudado a más de 1.000 mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.

Si quieres más información de los planes personalziados, ¡rellena el formulario (PULSA AQUÍ) y te explicamos en detalle! :)