¿POR QUÉ NO BAJAS DE PESO? Te doy 6 razones 🤓🔎
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- ¿Por qué no bajo de peso?
- ¿Cómo bajar de peso de manera saludable?
- ¿Se puede perder peso sin dietas?
Falta de actividad física, mala alimentación, poco trabajo de fuerza, poco tiempo... Quédate y descubre qué hacer para transformar tu cuerpo.
¡Es importante que te quedes hasta el final ya que hablaremos de todo lo que necesitas saber para perder peso en el tiempo de manera saludable!😱
Si no BAJAS DE PESO, es por estas 6 RAZONES...🚨📉
(Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo completo de 15 minutos con toda la información para bajar peso, de manera saludable, y abordando los puntos de vista que no tienes en cuenta para que sea sostenible y no tengas efecto rebote.
¡Déjanos en los comentarios del vídeo qué hacías ya, y qué te falta por incorporar! ✅
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
El error más común: El balance de calorías
El principal motivo por el que no logramos bajar de peso es porque no entendemos el balance de calorías.
A diario, nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de energía (calorías) para mantener sus funciones básicas, como respirar, moverse y pensar.
Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, almacenarás ese exceso como grasa.
Pero la clave no es comer lo mínimo posible.
Un déficit calórico moderado (aproximadamente 300-500 calorías menos al día) es lo ideal para bajar de peso fácil sin sacrificar tu salud ni pasar hambre.
¿Cómo saber cuántas calorías necesitas?
No somos una calculadora, así que determinar cuántas calorías necesitas puede variar.
Para las mujeres que quieren perder grasa, un buen punto de partida es monitorear las comidas y ajustarlas en función de tus resultados.
Si ves que no estás bajando de peso, ajusta las cantidades o consulta con un profesional para que te guíe.
Alimentación saludable: El secreto está en la compra
Creemos que comemos saludable, pero muchas veces estamos eligiendo alimentos que, aunque parecen saludables, están llenos de calorías vacías o ingredientes poco nutritivos.
La educación nutricional es clave para hacer buenas elecciones. ¿Por qué? Porque si no compras alimentos saludables, es imposible comer bien.
Opta por alimentos que sean saciantes y nutritivos, como vegetales, proteínas de calidad y grasas saludables.
Estos no solo te ayudarán a mantener el déficit calórico, sino que también te proporcionarán los nutrientes necesarios para que te sientas llena de energía.
Ejemplo de comidas para mujeres ocupadas
No necesitas complicarte la vida con recetas elaboradas. Aquí tienes algunas ideas de comidas para mujeres que son rápidas, fáciles y bajas en calorías:
- Desayuno: Un batido de proteínas con frutas y avena.
- Almuerzo: Ensalada con pollo a la parrilla, aguacate y una vinagreta ligera.
- Cena: Pescado al horno con brócoli al vapor.
Estas comidas son sencillas de preparar, equilibradas en nutrientes y te ayudarán a bajar de peso fácil sin necesidad de pasar horas en la cocina.
¿Por qué es importante dejar espacio para caprichos?
Uno de los errores más grandes al intentar bajar de peso es prohibir completamente los alimentos que te gustan. Esto no es sostenible y, con el tiempo, genera frustración.
Deja espacio para caprichos.
Si el 80% de tu alimentación es saludable, puedes permitirte un 20% para esos alimentos que disfrutas pero que quizás no son tan nutritivos.
Por ejemplo, si te apetece una pizza o un dulce el fin de semana, no te sientas culpable. La clave está en la moderación y en no obsesionarse con la perfección.
¿Por qué no estás perdiendo peso?
Puede que estés haciendo todo bien, pero los números en la báscula no bajan.
Existen varias razones por las que puede que no estés logrando resultados:
1. No te mueves lo suficiente
Si bien la dieta es importante, la actividad física es fundamental para aumentar el gasto calórico. No es necesario pasar horas en el gimnasio.
Pequeños cambios en tu día a día, como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o caminar más, pueden marcar la diferencia.
Si actualmente solo das 5,000 pasos al día, intenta aumentar gradualmente ese número hasta llegar a 10,000 pasos.
Cada paso adicional te acerca más a tus objetivos.
2. Falta de ejercicio de fuerza
Si solo te enfocas en cardio, es posible que pierdas peso, pero no necesariamente grasa.
El ejercicio de fuerza (como levantar pesas o hacer ejercicios con tu propio peso) es clave para tonificar el cuerpo y mantener tu metabolismo activo.
Esto no solo te ayudará a perder grasa, sino también a evitar la flacidez.
3. Alteraciones hormonales
Muchas mujeres enfrentan problemas hormonales que dificultan la pérdida de peso, como la resistencia a la insulina o problemas de tiroides.
Si este es tu caso, consulta a un profesional. Pero no te desanimes: incluso con estos desafíos, es posible mejorar tu salud y tu físico mediante una alimentación adecuada y ejercicio regular.
El estrés y el sueño también importan
Cuando estamos estresadas, nuestro cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés, que en exceso puede dificultar la pérdida de grasa.
Además, el estrés crónico afecta nuestro sueño, lo que también influye en el metabolismo.
¿Cómo reducir el estrés?
Actividades como el yoga, pilates o simplemente caminar pueden ayudar a bajar los niveles de estrés.
Un buen descanso es igual de importante: intenta dormir al menos 7 horas por noche. Si no estás descansando bien, será más difícil bajar de peso.
La importancia de la constancia
El mayor secreto para bajar de peso fácil no es la dieta más extrema o el ejercicio más intenso.
Es la constancia. De nada sirve hacer todo bien durante dos semanas si después lo abandonas.
Los cambios duraderos requieren tiempo y paciencia.
Es normal no ver resultados inmediatos, pero si te mantienes firme, los resultados llegarán.
Si alguna vez sientes que te estás estancando o que necesitas motivación, ponerte en manos de un profesional puede marcar la diferencia.
No tienes que hacer todo sola, y contar con el apoyo adecuado puede ser el empujón que necesitas para lograr tu transformación.
Conclusión
Bajar de peso fácil no se trata de hacer dietas estrictas o matarte en el gimnasio.
Se trata de crear hábitos sostenibles que puedas mantener a largo plazo.
Prioriza una alimentación saludable, ajusta tus calorías y aumenta tu movimiento diario.
Y lo más importante: sé constante.
Si quieres empezar hoy mismo y necesitas ayuda para adaptar estos consejos a tu estilo de vida, no dudes en buscar el apoyo de un profesional que te guíe en el proceso.
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Si quieres transformar tu cuerpo, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas, te motive y te guíe en el camino para ser constante (y no acabar abandonando).
En los últimos años ya hemos ayudado a más de 1.000 mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
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