CALCULA cuántas CALORÍAS puedes comer SIN ENGORDAR...📈
- ¿Cuántas calorías hay que comer al día?
- ¿Calculadora de calorías para adelgazar?
- ¿Cómo saber mis calorías diarias para adelgazar?
Quédate y descubre los 3 pasos para calcular las calorías que necesitas en un día y calcular déficit calórico para bajar peso.
Prepara papel, lápiz y una calculadora y... ¡Vamos a ello!
CALCULAR las CALORÍAS que NECESITO en un DÍA🔥 ( Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen de 5 minutos para que aprendas a calcular calorías diarias para adelgazar en mujeres en menos de 2 MINUTOS con 3 sencillos pasos.
¡Déjanos en los comentarios cuántas Kcal te han salido!👍
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
PASO 1: CALCULAR EL METABOLISMO BASAL EN MUJERES (Calcular TMB)
De base, nuestro cuerpo sí o sí tiene que gastar calorías para poder realizar sus funciones vitales como respirar, bombear sangre, pensar, etc.
Así que de momento ya partimos con ventaja. ¡Solo por estar leyendo este artículo ya estás gastando calorías!
La fórmula para calcular cuántas calorías gasta el cuerpo que nosotros mismos utilizamos con las mujeres que acompañamos a través de nuestros planes personalizados es la siguiente:
Metabolismo basal = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161
🙋♀️Por ejemplo, la fórmula para una mujer de 70 kg que mide 160 cm y tiene 40 años sería:
Metabolismo basal = (10 x 70) + (6,25 x 160) - (5 x 40) - 161 =1.289 calorías.
PASO 2: AÑADIR EL MOVIMIENTO DIARIO
Pero, como sabrás, hacemos algo más que respirar. En nuestro día a día nos movemos para realizar todo tipo de actividades como andar, cocinar, mover objetos, entrenar, etc.
Sin embargo, la realidad es que nos encontramos en gran desventaja respecto a nuestros antepasados, que, al no disponer de tanta tecnología, gastaban muchas más calorías que nosotros en la actualidad.
Una buena manera de compensarlo es llevar un estilo de vida más activo, es decir, ir andando a los sitios, usar siempre las escaleras, tener una rutina de entrenamiento, etc.
Básicamente, sumar movimiento a nuestro día a día siempre que sea posible.
Para calcular nuestro gasto calórico real multiplicaremos el resultado de la fórmula anterior (metabolismo basal) por el índice que más encaje con nuestro estilo de vida:
- x1,2 Sedentario: estás la mayor parte del día sentado o moviéndote muy poco y no entrenas.
- x1,3 Poco activo: pasas gran parte del día de pie, caminas bastante o entrenas 1 día a la semana.
- x1,5 Ligero: pasas gran parte del día en movimiento o entrenas 2-4 días a la semana.
- x1,7 Muy activo: tu trabajo consiste en estar todo el día haciendo actividades intensas o entrenas 5 veces o más a la semana.
Usando el ejemplo anterior, si esta mujer tiene un estilo de vida sedentario haríamos:
1289 x 1,2 = 1547 calorías
El resultado serán nuestras calorías de mantenimiento, es decir, el punto en el que ni perdemos ni ganamos peso.
PASO 3: RESTA KCAL PARA ESTAR EN DÉFICIT (solo si quieres perder grasa)
Ahora bien, para saber cuántas calorías necesitamos para poder estar en déficit calórico simplemente tenemos que restar 400 Kcal al número que nos ha dado.
Es decir, retomando el ejemplo anterior de 1547 Kcal, esta mujer tendrá que comer 1147 calorías cada día para estar en déficit calórico y perder grasa.
EN CONCLUSIÓN:
“Calcula cuál es tu déficit calórico multiplicando tu metabolismo basal por tu índice de actividad física diaria y restándole 400 calorías.”
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