El camino más saludable para bajar de peso sin dejar de disfrutar🧡✅
Hay muchísima información ahí fuera sobre como bajar de peso pero solo existe un camino saludable.
¿Cuál es la regla primordial para perder grasa? ¿Qué tengo que comer? ¿Qué actividades hay que hacer para transformar mi cuerpo?
Quédate y descubre la respuesta a estas preguntas y al final verás cómo podemos ayudarte de la manera más fácil para ti.
👉5 ERRORES al PERDER GRASA que debes evitar ✋❌ (VER VÍDEO en YOUTUBE)
Te compartimos este vídeo para que descubras 5 errores muy comunes al bajar de peso que pueden estar impidiendo que logres tus objetivos.
(Te recomendamos verlo antes de seguir leyendo)
LO PRIMERO DE TODO... ¿CUÁNDO PERDEMOS GRASA?
Existe una regla primordial por lo cual al final del día habrás perdido grasa o no:
"Perderás grasa al final del día creas un déficit calórico y llevar una alimentación saludable y mantenerse activa es la base para empezar a bajar de peso".
Pero no vale con estar en déficit un solo día. Si tu objetivo es perder grasa debes llevar una alimentación hipocalórica (comer menos calorías de las que gastas) mantenida a largo plazo. Eso sí, siempre siendo flexibles con la alimentación y disfrutando del camino.
Estos conceptos y otros muchos más acerca de hábitos y alimentación saludable los desarrollamos en el Club Transfórmate (gimnasio virtual). En concreto en la sección de Transfórmate Aprendiendo, con lecciones al grano para que logres tu peso ideal con una alimentación flexible y además puedas aprovechar tu tiempo entrenando de forma eficiente.
¿Sabías qué...?
Siguiendo la regla del 80/20 (que el 80% de lo que comes sean alimentos saludables y dejar un 20% para caprichos puntuales) puedes perder grasa y lograr verte y sentirte bien contigo misma. Es más, llevar una alimentación flexible reduce la ansiedad por la comida y ayuda a controlar el hambre emocional.
NO A LAS DIETAS ESTRICTAS. SÍ A UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE.
Si solo haces dieta estricta es posible que bajes de peso, sí. Pero si no hay un cambio de hábitos, ese peso no lo podrás mantener a largo plazo. Para que haya una transformación para toda la vida debes aprender a llevar un estilo de vida saludable.
Incluso si has bajado de peso muy rápido por una dieta estricta es probable que...
❌ Haya efecto rebote y recuperes el peso (incluso más)
❌ Pierdas masa muscular y perjudique tu salud
❌ Te frustres y creas que no eres capaz de lograrlo
¿Cómo es una alimentación saludable? ✅
Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"
Los vegetales, además de proteger nuestra salud de numerosas enfermedades, son nuestro mayor aliado si queremos perder grasa. ¿Por qué?
- Son alimentos muy saciantes y ricos en fibra
- Son muy bajos en calorías
- Son muy ricos en nutrientes y nos ayudan a controlar el hambre emocional
Nuestra recomendación es que al menos la mitad de tu plato sea verduras, hortalizas o fruta. De esta manera te saciarás mucho mejor y apenas costará bajar de peso.
Otros vegetales muy interesantes y que no pueden faltar en tu alimentación:
- Legumbres
- Cereales integrales
- Frutos secos
- Tubérculos
En tus platos también es importante (en el caso de que no seas vegetariana o vegana) incorporar los que nosotros llamamos alimentos constructores.
Los alimentos constructores son aquellos alimentos de origen animal que, pese a no tener la misma relevancia que los transformadores, nos ayudan a construir, reparar y mantener tejidos como la musculatura y a tener un sistema inmunológico y hormonal fuerte.
Estamos hablando de la carne, el pescado, los lácteos y los huevos.
3 claves sobre los alimentos constructores:
- Son ricos en proteína, por lo que mejora nuestra composición corporal y además ayudar a saciarte más al comer
- Dan variedad a tus platos por lo que es más fácil adherirse y perder grasa
- No son imprescindibles y podemos vivir sin ellos
EL CARDIO NO ES EL ENTRENAMIENTO MÁS IMPORTANTE
Otro error muy común es centrarnos exclusivamente en hacer cardio y no dejar espacio para entrenar la fuerza.
Las actividades cardiovasculares nos pueden ayudar a perder grasa pero si no trabajas la fuerza te quedará un cuerpo sin forma (más "fofo") y menos tonificado.
Además, si haces cardio hay un punto super importante: la actividad que hagas la debes disfrutar.
Dentro del cardio podríamos incluir el movimiento diario que hacemos en el día a día, el cual es SUPER IMPORTANTE si queremos perder grasa y estar en forma.
Aquí van 8 consejos para quemar grasa sin darte cuenta:
Nuestra recomendación:
Entrenar la fuerza 2-4 veces a la semana 20-30 minutitos y complementar con actividades de cardio extra que disfrutemos.
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?
Cuéntanos más sobre tu caso en el formulario (PULSA AQUÍ) y agenda una consultoría gratis con nosotros para que te ayudemos. 🧡
