¿Qué cenar para adelgazar?🥗📉 +30 Cenas saludables para bajar de peso
- ¿Es bueno cenar hidratos de carbono?
- Cuánta proteína hay que poner en la cena?
- ¿Qué postres son saludables?
Si no sabes qué cenar para adelgazar, en este artículo te explicamos las 4 claves más importantes para tu cena sana y que pierdas grasa.
También tienes dos vídeo más abajo en los que te mostramos 30 Cenas saludables para bajar de peso fáciles de hacer y para toda la familia.
¡Vamos a ello!
¿Qué CENAR para ADELGAZAR en MUJERES?🥗 - 4 Claves Bajar de PESO📉 (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen para qué entiendas cómo se pierde grasa y descubras las 4 claves más importantes en la cena para bajar de peso en mujeres.
Además al final del vídeo te mostramos cambios físicos reales de mujeres a las que hemos acompañado con nuestros planes personalizados de entrenamiento y nutrición.
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
ANTES DE NADA... ¿CÓMO SE PIERDE GRASA?
Las personas en el día a día tenemos un gasto calórico que es la suma de...
- Energía que gastas haciendo las funciones vitales (digestión, respirar, bombear sangre, etc)
- Energía que gastas con el movimiento diario
- Energía que gastas con el ejercicio físico
Es por eso que a través de los alimentos le damos al cuerpo la energía que necesita.
La energía la medimos en kilocalorías. Seguro que te suena, ¿verdad?
En el caso de las mujeres, suelen necesitar menos calorías que los hombres para bajar de peso.
Pues bien, para que tu cuerpo pierda grasa debe estar en déficit calórico.
¿Qué es exactamente el déficit calórico?
"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅
Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).
De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.
Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌
Apunte importante:
"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"
Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.
👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para calcularlo.
CLAVE 1: VERDURAS Y HORTALIZAS EN LA MITAD DE TU PLATO
Los vegetales, además de proteger nuestra salud de numerosas enfermedades, son nuestro mayor aliado si queremos perder grasa. ¿Por qué?
- Son alimentos muy saciantes y ricos en fibra (ayuda a no pasar hambre) ✅
- Son muy bajos en calorías (facilitan el déficit calórico)✅
- Son muy ricos en nutrientes y nos ayudan a controlar el hambre emocional ✅
Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"
Nuestra recomendación es que al menos la mitad de tu plato sea verduras, hortalizas o fruta... ¡De esta manera te saciarás mucho más y apenas costará bajar de peso!
¿De qué formas comer verduras?
*Aquí te dejamos 9 maneras de cocinar verduras para incorporarlas en tus cenas.
RECOMENDADO #1: 15 CENAS SALUDABLES para BAJAR de PESO🍜📉 (Ver vídeo YouTube) 👇
RECOMENDADO #2: 15 CENAS SALUDABLES para BAJAR de PESO🥗📉 (Ver vídeo YouTube) 👇
CLAVE 2: QUE NO FALTE LA PROTEÍNA
El segundo punto importante a la hora de preparar una buena cena es la proteína.
La proteína, junto a los hidratos de carbono y las grasas, es el macronutriente que más saciedad aporta.
Por este motivo, comer proteína saludable cada día (a parte de ser necesario) nos ayuda a bajar de peso sin pasar hambre.
Además, los alimentos ricos en proteína dan variedad a tus platos por lo que es más fácil adherirse y perder grasa.
En un solo plato la proteína debería ocupar un cuarto del mismo.
Mientras que si es un segundo plato, miraremos que sea más pequeño que el primero de verduras y que ocupe la mitad del mismo.
¿Qué alimentos son ricos en proteína saludable?
¿Sabías qué...?
"La gran mayoría de proteína que hay en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros músculos."
Es por esta razón que, junto al entrenamiento de fuerza, debemos consumir una cantidad suficiente de proteína con nuestra alimentación para frenar la pérdida de músculo cuando estamos en un proceso de perder grasa.
CLAVE 3: CARBOHIDRATOS (OPCIONAL)
Vistas las clave 1 y 2... ¿Qué hay del resto del plato?
Los alimentos ricos en carbohidratos como los cereales integrales, los tubérculos o las legumbres nos aportan energía y sabor en las comidas principales
A diferencia de las verduras y las proteínas, no son imprescindibles.
De hecho, si nos movemos poco durante el día es posible que nos aporten un extra de calorías que no necesitamos y hagan difícil nuestra pérdida de grasa. (ATENCIÓN)
Pero si tenemos un estilo de vida activo (que sería lo ideal), es interesante añadirlos.
En este sentido, los reservaremos para el cuarto restante del plato (en caso de comer un plato único) o como acompañamiento a nuestro pequeño plato de proteína.
CLAVE 4: ¿QUÉ HAY DEL POSTRE?
Los postres no son necesarios, pero en la mayor medida posible, si lo vamos a tomar, intentar comer siempre fruta.
Sino el yogur natural, café o las infusiones también son recomendables.
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
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