Cómo medir tu PROGRESO al perder grasa (Fácil y Práctico) 📉✅
¿Todavía sigues pesándote constantemente a ver si has bajado peso? 😕
Es normal... Muchas personas cometen el error de fijarse exclusivamente en el número de la báscula, haciéndoles pensar que si baja lo están haciendo bien y si sube van por mal camino.
¿Te gustaría saber como medimos el progreso con las mujeres del Plan Transforma que quieren tonificar su cuerpo y perder grasa desde casa?
Cómo MEDIR TU PROGRESO para la pérdida de grasa📉😲
(VER VÍDEO en YOUTUBE)
Te compartimos este vídeo práctico para que aprendas por qué el número de la báscula no es el factor más importante a tener en cuenta para medir tu progreso de pérdida de grasa y descubrirás el qué y el cómo es lo MÁS IMPORTANTE. ✅
*Antes de empezar a leer te recomendamos ver el vídeo que te hemos compartido. Son menos de 8 minutos de tu tiempo y te ahorrará muchos disgustos.
CLAVE 1: UTILIZA LA BÁSCULA LO NECESARIO
Te subes un día a la báscula y ves que pesas 200 gramos más. ¿Significa eso que he engordado? ¿Lo estaré haciendo mal?
Pesarse muy frecuentemente es un arma de doble filo. Puede ser una alegría si baja o puede ser una desmotivación si sube.
La realidad para nada es así.
El peso es normal que suba o baje (y más si hablamos de gramos) ya que este depende de muchos factores...
- Si has bebido más agua ese día
- Si has sudado más o menos
- Si has comido más
- Si has ido al lavabo o no
- Si has ganado masa muscular en las últimas semanas
- Si estás pasando por alguna enfermedad y te estás medicando…
¿De verdad crees que porque de una día para otro suba o baje eso va a determinar tu progreso?
"No dejes que un simple número sea lo que marque si vas por buen o mal camino."
¿Qué pasa si tu objetivo es únicamente bajar un número en la báscula?
❌Cuando bajes de peso no habrá servido de nada sin un cambio de hábitos ya que volverás al mismo estilo de vida de antes.
❌Esto dará como resultado un efecto rebote, es decir que recuperes el peso perdido (incluso más) cuando acabes la "dieta".
❌Esta vuelta al punto inicial te provoca frustración por no ser capaz de mantener el peso perdido por lo que al poco tiempo vuelves a empezar siguiendo un bucle que parece no tener final.
Entonces... ¿Cada cuánto debería pesarme?
"Como el peso depende de tantos factores y es normal que fluctúe, es un error pesarse cada día y nuestra recomendación es que utilices la báscula únicamente una vez al mes (o como mucho cada 15 días) para tener un dato más en tu valoración."
CLAVE 2: CONFÍA EN LAS MEDIDAS CORPORALES
Si hay un dato mucho más interesante y fiable que el peso son las medidas corporales.
Tan solo necesitarás una cinta métrica (o si hiciera falta, una persona para que te eche un cable).
¿Por qué son mejores datos que el peso?
- No fluctúan tanto por lo que hay más objetividad
- Valoramos si hemos perdido grasa en zonas determinadas✅
- Puedes observar si has ganado más músculo✅
¿Qué partes del cuerpo debería medirme?
La recomendación es que tomes entre 4 a 8 medidas en diferentes zonas del cuerpo que te interese valorar.
En el Plan Transforma nosotros analizamos...
*Ombligo 10 cm significa que medimos el perímetro corporal que hay desde el punto a 10 cm arriba del ombligo para valorar la zona abdominal.
*Cuád der y izq significa que medimos el perímetro corporal que hay a 20 cm de la rodilla hacia arriba para valorar la mejora en los muslos.
CLAVE 3: FOTOGRAFÍATE
Las fotos son una herramienta increíble para ver de forma visual cómo ha sido el proceso.
Además son una fuente de motivación y de inspiración cuando vas viendo resultados mes a mes.
¿Cómo fotografiarme?
- Haz las fotos una vez al mes (de cara, de perfil y de espaldas) ✅
- Hazlas en el mismo sitio con la misma luz siempre que puedas ✅
- Relájate y no hagas fuerza para ver una posición más natural ✅
Por ejemplo...
También es importante gestionar las expectativas y tener objetivos alcanzables.
Un objetivo demasiado grande e irreal puede provocar que, aunque estés haciendo las cosas bien, abandones por no ver los resultados que esperabas.
Por ejemplo, no quieras perder 2 kg a la semana porque tendrás que seguir una dieta estricta, pasar hambre y sacrificar todo lo que te gusta comer.
En cambio, ponte como objetivo perder 2 kg al mes, ya que podrás conseguirlo de forma más realista, sin pasar hambre y pudiendo comer caprichos de vez en cuando.
Y como hemos visto, no te quedes solo con el peso, márcate también como objetivo complementario reducir 10 cm de ombligo y glúteos y verte mejor en las fotos.
EN CONCLUSIÓN:
“Controla tu progreso a través de fotos y medidas corporales y gestiona tus expectativas estableciendo objetivos alcanzables.”
¿QUIERES SABER LA CLAVE 4...?
Si ya has visto vídeo que te hemos compartido sabrás de que hablamos...
Y es que en nuestros informes mensuales nos gusta tener en cuenta otros datos relacionados con la la salud mental.
"Cuando transformas la mente, transformas tu físico."
¡Ve a ver el vídeo y descubre cómo aplicar esto en tu valoración de pérdida de grasa!
VER VÍDEO Y DESCUBRIR CLAVE 4 >>
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A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
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