Cómo TONIFICAR BRAZOS en mujeres rápidamente💪 (+Ejercicios)
- ¿Conseguir unos brazos tonificados?
- ¿Eliminar los colgajos/alas de murciélago?
- ¿Ejercicios para brazos flácidos?
Quédate y descubre cómo tonificar brazos en poco tiempo y ejercicios para la flacidez de los brazos en casa.
¡Vas a aprender las 4 Claves para eliminar colgajos brazos y endurecer los brazos rápidamente en mujeres!
Cómo TONIFICAR los BRAZOS MUJERES rápidamente💪 (+ Ejercicios) (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen de 5 minutos con toda la información para tonificar los brazos en mujeres rápidamente basándonos en nuestra experiencia y conocimientos de haber ayudado ya a más de 500 mujeres.
¡Déjanos en los comentarios del vídeo qué te ha parecido!👍
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
¿QUÉ MÚSCULOS HAY EN EL BRAZO?
De forma general, el brazo está compuesto principalmente por dos músculos grandes:
- El Bíceps y Tríceps.
Principalmente, el bíceps se encarga de la flexión de brazo y el tríceps de la extensión.
Una vez entendido esto, ¡Vamos con las claves!
CLAVE 1 - ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si quieres tonificar brazos en poco tiempo, DEBES entrenar los músculos.
Te recomendamos realizar ejercicios de brazos tanto de flexión como extensión del brazo.
Por ejemplo ejercicios más globales (implican varios grupos musculares) como ejercicios de tracción (ej: remos) o de empuje (ej: flexiones).
También es recomendable incorporar ejercicios brazos más analíticos de flexión o extensión como los curl de bíceps, extensión de brazo con mancuerna, press militar...
CONSEJO: Si realmente quieres tonificar tus brazos desde casa, necesitarás un mínimo de material ya sea mancuernas o bandas elásticas o sino con objetos caseros como botellas, mochila con libros.
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Truco extra:
¿Recuerdas el bíceps y el tríceps no?
Pues bien, si quieres que se vean unos brazos definidos no te olvides de entrenar el tríceps ya que es el músculo más grande del brazo.
¡Esto te ayudará a que se mejore la flacidez o piel holgada en los brazos!
👀 Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios para eliminar colgajos brazos / eliminar las alas de murciélago:
🚨Recuerda que estas recomendaciones son generales y lo ideal es tener un profesional que te paute los ejercicios según tu nivel, biomecánica, lesiones...
CLAVE 2 - ALIMENTACIÓN SALUDABLE (Y PROTEÍNA)
¿Sabías que la gran mayoría de proteína que hay en nuestro cuerpo se encuentra en los músculos?
Es por eso que debes consumir una cantidad suficiente de proteína (junto al entrenamiento de fuerza) para no perder masa muscular y así evitar la flacidez de los brazos.
PREGUNTA: ¿Qué alimentos tienen proteínas para aumentar masa muscular y son saludables?
- Carne
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
- Legumbres y derivados de la soja…
Pero no solo debes centrarte en la proteína, es importante si quieres tonificar brazos la base de tu alimentación sean vegetales como verduras, hortalizas y frutas.
Si quieres saber más sobre alimentación para perder grasa y tonificar, haz clic aquí para ver más vídeos sobre el tema >>.
CLAVE 3 - LA CONSTANCIA
De nada sirve hacer ejercicios para fortalecer los brazos o llevar una alimentación sana si no eres regular y ni lo mantienes en el tiempo.
La constancia es la clave que marcará la diferencia para que consigas unos brazos tonificados y definidos.
Ahora bien... ¿Cuándo empezarás a ver resultados físicos?
Bajo nuestra experiencia, se tarda mínimo 4-6 semanas en apreciar las primeras mejoras en tu cuerpo.
Así que ármate de paciencia y sé constante para tonificar los brazos y eliminar colgajos.
ATENCIÓN: Te recomendamos que si quieres transformar tu cuerpo de forma sostenible para toda la vida, empieces un proceso de mínimo 6 meses centrado en cambiar tus hábitos tanto de ejercicio como alimentación.
CLAVE EXTRA - ????
Si quieres saber un truco extra que te ayudará a conseguir unos brazos más tonificados...
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¡A partir del minuto 4 te explicamos cuál es la última clave que te ayudará a quemar grasa de todo el cuerpo y tonificar brazos en poco tiempo!
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
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