Controla el HAMBRE EMOCIONAL🍫👋
- "¿Por que tengo ganas de comer dulce?"
- "¿Por qué tengo tanta hambre últimamente?"
- "Me da hambre después de comer"
¿Quieres saber cómo vencer el hambre emocional?
Quédate para saber cómo diferenciar el hambre real vs el hambre emocional y descubre el truco del semáforo para decir adiós al comer emocionalmente.
¡Vamos a ello!
¿QUÉ ES REALMENTE TENER HAMBRE?
Es importante saber cuándo tienes hambre de verdad y cuándo comes por emoción.
El hambre real es la que nos ayuda a sobrevivir, aparece lentamente y nos da la sensación de tener un vacío en el estómago.
Si solo existiera este tipo de hambre, comer únicamente sería la respuesta a una necesidad fisiológica y no existiría el sobrepeso ni la obesidad.
De hecho, este libro tampoco existiría porque perder grasa no sería un problema.
Pero la realidad es que las personas sentimos un placer subjetivo por los alimentos.
Disfrutamos de ellos, de su presentación, de su aroma, de su textura, de su sonido…
RECUERDA: No solamente comemos para nutrirnos, también comemos por placer.
¿QUÉ ES EL HAMBRE EMOCIONAL?
Esto da lugar al hambre emocional (o apetito), esa sensación repentina de que nos apetece comer algo, normalmente productos muy sabrosos.
Este tipo de hambre aparece vinculado a un sentimiento de aburrimiento, tristeza o felicidad.
Por ejemplo, el hábito de comer un snack siempre que estás aburrida en casa…
Autoconvencerse de que si has tenido un mal día y estás triste, te mereces un dulce…
O quedar con amigos y pedir una pizza porque es un momento de felicidad.
PREGUNTA: ¿Significa esto que debes sentirte culpable cada vez que comes un capricho?
Para nada, simplemente debes ser consciente de que esa sensación de hambre es emocional (no real) y valorar si te vale la pena dejarte llevar o no.
Recuerda que perderás grasa siempre que bases el 80% de tu alimentación en comida real (especialmente vegetales) y los caprichos no excedan el 20%.
Simplemente debes aprender a controlar el hambre emocional para no pasarte de ese 20%.
TRUCO PARA VENCER HAMBRE EMOCIONAL...
Ahora que ya sabes distinguir el hambre real (progresivo y duradero) del emocional (repentino y momentáneo), veamos un truco para controlarlo: el semáforo🚦.
Siempre que sientas hambre emocional, imagina un semáforo que tú decides si se pone verde, ámbar o rojo en función de si te dejas llevar por el momento o no.
🟢Por ejemplo, si es un día especial como un cumpleaños, una boda o las Navidades, podemos optar por el color verde y darnos vía libre.
Si se trata de cenar fuera y lo hacemos más habitualmente, podemos optar por el semáforo en ámbar y en lugar de tomarnos 4 caprichos, dejarlo en 2.
🟠Por ejemplo, pedir ensalada de primer plato, agua en lugar de cerveza y compartir el postre.
Finalmente, si se trata del desayuno diario o ese momento de aburrimiento en el que simplemente queremos picar cualquier cosa, lo ideal será optar por el semáforo en rojo.
🔴Por ejemplo, preparar un desayuno saludable siguiendo las recomendaciones de este libro o hacerte un té para matar el aburrimiento…
EN CONCLUSIÓN:
“Controla el hambre emocional (ese apetito que aparece de repente) imaginando un semáforo verde (vía libre), ámbar (a medias) o rojo (compromiso con tu objetivo).”
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
Si quieres más información, rellena el formulario (PULSA AQUÍ) y te explicamos en detalle.
