¿Qué es el déficit calórico y cómo calcularlo? 🤔📉
Sin déficit calórico no hay pérdida de grasa.
¿Pero exactamente qué es el déficit calórico? ¿Cómo puedo calcular el déficit calórico para mi caso?
En este artículo vamos a ver en detalle qué es este principio y cómo puedes calcularlo en menos de 2 minutos.
Si te quedas hasta el final te explicaremos cómo debe ser el déficit para hacerlo de manera saludable y 3 consejos clave para lograrlo fácilmente.
¡Vamos a ello!
¿Qué es el Déficit Calórico y Cómo hacerlo? CALCULADORA + TRUCOS 🔥 👇 (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen para qué entiendas qué es el déficit calórico, cómo calcularlo fácil y cómo debe ser este.
👉Además al final te explicamos 3 consejos clave para que hacer el déficit calórico fácil.
¿QUÉ ES EL DÉFICIT CALÓRICO?
Las personas en el día a día tenemos un gasto calórico que es la suma de...
- Energía que gastas haciendo las funciones vitales (digestión, respirar, bombear sangre, etc)
- Energía que gastas con el movimiento diario
- Energía que gastas con el ejercicio físico
Es por eso que a través de los alimentos le damos al cuerpo la energía que necesita.
La energía la medimos en kilocalorías. Seguro que te suena, ¿verdad?
Y bien... ¿Qué es exactamente el déficit calórico?
"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅
Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida)
De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.
Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌
Apunte importante:
"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"
¿CÓMO CALCULAR EL DÉFICIT CALÓRICO?
Aquí tienes el enlace para calcular gasto tu gasto calórico en el día
📉PULSA AQUÍ PARA IR A LA CALCULADORA DE CALORÍAS (IMSS) >> 📉
Te recomendamos ver el vídeo si todavía no lo has visto para entender mejor cómo funciona esta calculadora online. Te lo explicamos a partir del minuto 2:35 👍
¡RECUERDA! Si quieres perder grasa debes restarle 300/500 Kcal al número que te salga ya que esas son las calorías que necesitas para mantener tu peso.
Por ejemplo...
La calculadora te indica que tus calorías de mantenimiento son 2000 Kcal. Pues si quieres hacer un déficit calórico tendrás que comer 1500/1700 calorías cada día.🔥
¿QUE 3 CLAVES DEBE TENER EL DÉFICIT CALÓRICO?
1. Moderado:
Piensa en alguna vez que hayas hecho una dieta estricta...
Un déficit calórico muy grande y agresivo, además de no ayudarte a crear nuevos hábitos y a llevar una buena relación con la comida te hará:
- Estar más cansada por la falta de energía
- Perder masa muscular
- Es posible que recuperes el peso (incluso más) por el efecto rebote
Como te decíamos arriba, lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.
2. Flexible:
Muchas dietas de moda se basan en limitarte a ciertos alimentos y restringirte otros según sus intereses.
Pero una buena dieta de déficit calórico es aquella que deja espacio para cierta libertad y te permite tener una buena relación con la comida sin sufrimiento ni sacrificios.
REFLEXIONA: Si nos prohíben alimentos que nos gustan... ¿Cómo pretendemos mantener el déficit calórico con el tiempo?
A todos nos apetece darnos un capricho de vez en cuando y lo último que queremos es sentirnos mal.
Si te restringen comida de la cual siempre has disfrutado de un día para otro, es prácticamente inevitable sentir frustración y estresarse...
Para ello, te recomendamos la REGLA DEL 80/20:
Siguiendo la Regla del 80/20 (que el 80% de lo que comes sean alimentos saludables y dejar un 20% para caprichos puntuales) puedes perder grasa y lograr verte y sentirte bien contigo misma.
Es más, llevar una alimentación flexible mejora la relación con la comida y ayuda a controlar el hambre emocional.
3. Consciente:
Es importante no ir a ciegas durante el proceso e ir aprendiendo poco a poco.
Cuando tomas consciencia e integras los hábitos en tu día a día aprendes a comer saludable sin darte cuenta.
Recuerda:
“El verdadero éxito de un cambio corporal reside en si eres capaz de mantenerlo en el tiempo de forma feliz”.
Si todavía no has visto el vídeo que te hemos compartido (haz clic para ver), ve a verlo a partir del minuto 7:00 para ver 2 casos reales en los que se han seguido estos 3 puntos sobre el déficit calórico.
Además al final tienes un BONUS con 3 Consejos para hacer el déficit calórico fácil.
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?
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