¿Quieres dejar de posponer el ejercicio? Haz esto... 🚀
¿Te gustaría ser constante con el ejercicio pero no consigues mantener una rutina?
Si eres una persona con poco tiempo y que tiene más responsabilidades en el día a día (hijos, compra, cocinar...) es normal llegar a casa sin energía y no tener la motivación necesaria para ponerse a hacer deporte.
Te entendemos. Hasta que no adquieres el hábito y lo integras en tu vida cuesta arrancar...
Es por esto que hemos elaborado este artículo: Queremos que dejes de posponer el ejercicio de una vez por todas y aplicando estos consejos puedas lograr la transformación física y mental que buscas.
Los 10 MANDAMIENTOS para DEJAR de POSPONER el EJERCICIO✅📜
(VER VÍDEO en YOUTUBE)
Te compartimos este vídeo práctico para que aprendas Los 10 MANDAMIENTOS más importantes para dejar de posponer el ejercicio físico y así consigas sentirte orgullosa de ver resultados y ser una inspiración para los tuyos. ✅
*Antes de empezar a leer te recomendamos ver el vídeo que te hemos compartido. Son menos de 8 minutos de tu tiempo y te dará el plus de motivación que estás buscando.
¿POR QUÉ DEBES HACER EJERCICIO?
Si quieres perder grasa y tonificar tu cuerpo, entrenar es fundamental para lograr mejores resultados físicos de forma saludable y en menos tiempo.
El entrenamiento más importante: LA FUERZA
Históricamente, el entrenamiento de fuerza se ha considerado una actividad donde se valoraba positivamente a aquellas personas que levantaban más peso. No es de extrañar que cuando hablemos de fuerza, a mucha gente todavía se le venga a la cabeza al típico hombre enorme en uno de estos concursos de mover rocas y enormes neumáticos.
Sin embargo, el enfoque sobre el entrenamiento de fuerza en los últimos tiempos ha cambiado completamente.
No se trata solo de levantar más y más peso... ❌
La evidencia científica ha demostrado sus múltiples beneficios para la mejora de nuestra composición corporal como para nuestra salud. Y es que es indiscutible, tu fuerza máxima determina tu calidad de vida, ahora y al cabo de los años.
Me gustaría que fueras capaz ahora mismo de imaginarte dentro de unos cuantos años, cuando seas mayor.
Pregunta: "¿Cómo crees que va a ser tu día si no tienes fuerza?"
Imagínate levantándote con dificultades de la cama, que no tengas energía para hacer la compra, que te duela la espalda durante todo el día, las rodillas, sentir que tu cuerpo no responde como te gustaría…
En cambio, quiero que te imagines ahora esa vejez en un escenario en el que te sientes con energía y fuerza para realizar aquellas actividades que quieras.
¿Verdad que son dos escenarios completamente diferentes? 🤔
"Pero de algo hay que morir..."
Seguro que alguna vez has oído la frase “de algo hay que morir”. Es verdad, de algo moriremos, pero no será lo mismo vivir tus últimos 10 años de vida en un cuerpo achacoso que vivir tus últimos 10 años en un cuerpo fuerte y pleno de facultades.
En el primer cuerpo vas a depender de los demás, en el otro serás totalmente independiente. En el primer cuerpo pasarás gran parte de tiempo en el hospital, en el otro podrás estar disfrutando más de aquellas personas que quieres. En el primer cuerpo seguramente no seas feliz, en el otro lo serás y harás feliz a tus seres queridos.
Recuerda: “No se trata de vivir más sino de darle más vida a esos años”
Estimular a tus músculos, más allá de una cuestión de estética, te ayudará a preservar la masa muscular con los años. Piensa que tus músculos son lo que te permite moverte y realizar todas las acciones en tu día a día. ¿Qué crees que pasará si no los trabajas? 😕
Además, el trabajo de fuerza...
- Es protector contra la atrofia muscular y la osteoporosis, evitando que pierdas más músculo y hueso con el paso de los años. ✅
- Mejora nuestro sistema nervioso y estado de ánimo (combate la depresión). ✅
- Previene de caídas y de lesiones. ✅
¿Cuántos días entrenar para estar en forma y lograr un cambio físico? 📅
Tal vez ahora estés pensando que todos los días tengas que entrenar la fuerza a altas intensidades al menos 2 horas. Esto no funciona así... ¡Tu cuerpo también necesita descansar!
Hacer 2-4 sesiones semanales con ejercicios globales como las flexiones, sentadillas o zancadas te da más fuerza y funcionalidad que trabajar determinadas zona del cuerpo de manera aislada.
Nuestra recomendación transformadora:
"Entrena la fuerza 2-4 veces a la semana 20-30 minutitos y complementa con actividades de cardio extra que disfrutes. "
Cómo debe de ser un entrenamiento de fuerza efectivo? 💪
- Incluir movimientos globales que impliquen varios músculos a vez, así como la musculatura estabilizadora (CORE).
- Trabajar con un número variado de repeticiones y de planos de movimiento para estimular a las fibras musculares de forma efectiva (no sirve hacer 50 repeticiones de un mismo ejercicio).
- Estar diseñadas según un objetivo y nivel concreto, para que aproveches cada repetición. Esto hará que con 20’ sea suficiente para hacer un buen entrenamiento y puedas incluir ese mínimo de 2 sesiones semanales sin problema.
REFLEXIÓN...
¿Por qué crees que la gran mayoría de personas después de empezar una dieta muy restrictiva y monótona (acompañado de largas horas de ejercicio que no disfrutan) vuelven a ganar peso al mes siguiente?
- Porque no cambian sus hábitos, simplemente los reemplazan temporalmente por algo muy lejos de ser sostenible. 😓
Para las mujeres transformadoras que acompañamos con el Plan Transforma todo eso cambió definitivamente cuando empezaron con su plan de ejercicio personalizado a sus objetivos, tiempo, material, lesiones... y su plan nutricional adaptado a sus gustos, que le hacía perder peso de forma sostenida y le daba libertad para comer algún capricho de vez en cuando.
Algunas de ellas ya no recibe nuestras pautas, pero mantienen un físico con el que se sienten porque ha pasado a formar parte de su estilo de vida. 🧡
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?
Cuéntanos más sobre tu caso en el formulario (PULSA AQUÍ) y agenda una consultoría gratis con nosotros para que te ayudemos. 🧡
