4 Claves para un DESAYUNO SALUDABLE👌🥞 (+15 Ideas desayunos sabrosos)
- ¿Qué desayunos son saludables?
- ¿Qué puedo desayunar para no engordar?
- ¿Recetas de desayunos saludables?
Quédate y aprende las 4 claves para un desayuno sano y descubre 15 ideas de desayunos saludables para bajar de peso.
¡Empecemos!
¿Qué DESAYUNAR para ADELGAZAR rápido?📉 - Descubre 4 Claves en tus desayunos☕ (Ver vídeo YouTube)
En este vídeo aprenderás si es necesario desayunar y aprenderás las 4 CLAVES de una desayuno saludable para la pérdida de grasa.
Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo.
La primera clave a la hora de desayunar es también lo más fácil de preparar: el agua.
Después de unas 6-8 horas que hemos estado durmiendo, es importante rehidratar al cuerpo y esto lo podemos conseguir de muchas maneras.
Podemos beber simplemente un vaso de agua durante el desayuno.
Prepararnos una infusión, té o café.
O bien incorporar fruta al desayuno (de la que por cierto hablaremos a continuación).
Por supuesto, las tres opciones son perfectamente compatibles.
Y precisamente la fruta es la segunda clave de un buen desayuno.
Olvídate de cual contiene más azúcares o calorías, escoge la que más te guste.
1-2 piezas de fruta nos aportan muy pocas calorías, mucha saciedad, muchos nutrientes y fibra, así que es una gran elección para perder grasa.
Eso sí, prioriza la pieza entera y no la versión líquida o en mermelada.
Cuando procesamos la fruta (por ejemplo con un zumo exprimido) perdemos la fibra y la necesidad de masticar, por lo que nos pasaremos de calorías con facilidad.
La tercera clave para un desayuno saludable es incluir una fuente proteica.
No solo te ayudará a sentirte más saciada y no pasar hambre durante la mañana, sino que también hará que llegues más fácilmente a tus necesidades de proteína diaria.
Incorporar proteína a tus desayunos es empezar el día con buen pie.
Si somos de dulce, esta proteína la podemos obtener a base de lácteos como el yogur natural, el queso fresco o la leche, que combinarán genial con la fruta.
O bien optar por un desayuno salado rico a base de huevos (a la plancha, revueltos, tortilla o cocidos), jamón ibérico, pechuga de pavo/pollo, atún, caballa o salmón ahumado.
También podemos añadir un puñado de frutos secos a cualquier opción para obtener un extra de proteínas y grasas saludables.
Pero… ¿Verdad que a este desayuno le falta algo?
Está cuarta clave es opcional, pero te ayudará a añadirle sabor a tu desayuno saludable.
Se trata de incorporar cereales integrales, ya sea a base de pan o copos de cereales.
Los cereales integrales son muy ricos en fibra y minerales.
Si quieres una buena tostada de pan, fíjate que en sus primeros ingredientes incluya harina de trigo, centeno, avena o espelta seguido de la palabra “integral” o “de grano entero”.
Y si optas por unos copos de cereales integrales, busca que sean de avena, maíz, arroz hinchado o espelta.
Aquí te dejamos algunas recetas de desayunos saludables para adelgazar:
15 DESAYUNOS SALUDABLES para BAJAR de PESO🥞📉 (Ver vídeo en YouTube)
EN CONCLUSIÓN:
“Los 3 ingredientes para un desayuno saludable son el agua (sola, con café o té), la fruta (entera) y la proteína (en forma de lácteos, huevos, carnes o pescados fáciles de preparar).”
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