"Hago ejercicio y NO bajo de PESO"📉❌ - Errores y Solución

• "Hago ejercicio y no bajo de peso..."
• "Hago deporte y no adelgazo..."
• "Entreno y no veo resultados..."

En este artículo descubrirás los 5 Errores por los que entrenas y no notas mejoras visuales y una solución para cada uno de ellos.✅

Si no sabes cuáles son los pilares para la pérdida de grasa te recomendamos prestar atención al vídeo que te compartimos más abajo.👇🔥

Si te gustaría conseguir tu transformación física pero no sabes cómo... ¡Quédate hasta el final que te decimos cómo ayudarte a perder grasa y tonificar cuerpo desde casa!

¡Vamos a ello!

Hago EJERCICIO y NO veo RESULTADOS😱 - Errores y Solución✅ (Ver vídeo YouTube) 👇  

Te compartimos este vídeo resumen para qué entiendas cuáles son los pilares para perder grasa y descubras los 5 Errores más comunes por los cuales haces ejercicio pero no bajas de peso.

Además al final del vídeo te mostramos cómo podemos ayudarte a conseguir tu transformación con nuestros planes personalizados de entrenamiento y nutrición. 

(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)

ERROR 1 - NO ESTÁS SIENDO CONSTANTE CON EL EJERCICIO

 Esto es algo lógico ya que los resultados no se consiguen entrenando una semana.

Bajo nuestra experiencia, necesitas mínimo 4-6 semanas para notar cambios (depende mucho de cada persona).

 Y como comprenderás no vale hacer cualquier tipo de ejercicio (más adelante hablaremos de ello) pero ya te adelantamos que entrenando 2-4 veces por semana mínimo 20 min puede ser suficiente para ver resultados...

👉Si te cuesta ser constante con el ejercicio te recomendamos leer este artículo con 3 soluciones para adquirir el hábito del ejercicio (Pulsa para leerlo).

ERROR 2 - ALGO FALLA EN TU ALIMENTACIÓN

Si quieres bajar de peso no solo basta con hacer ejercicio si no que la alimentación juega un papel súper importante.

Seguramente ya sepas que para perder grasa sí o sí necesitas estar en déficit calórico.

¿Qué es exactamente el déficit calórico?

"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅

Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).

De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.

Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌

 Apunte importante:

"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"

Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.

👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para saber calcularlo.

¿Qué comer para bajar de peso y tonificar?

Los vegetales, además de proteger nuestra salud de numerosas enfermedades, son nuestro mayor aliado si queremos perder grasa. ¿Por qué?

• Son alimentos muy saciantes y ricos en fibra (ayuda a no pasar hambre) ✅
• Son muy bajos en calorías (facilitan el déficit calórico)✅
• Son muy ricos en nutrientes y nos ayudan a controlar el hambre emocional ✅

Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"

Nuestra recomendación es que al menos la mitad de tu plato sea verduras, hortalizas o fruta... ¡De esta manera te saciarás mucho más y apenas costará bajar de peso!

PREGUNTA 1: ¿De qué formas comer verduras?

*Aquí te dejamos 9 maneras de cocinar verduras para incorporarlas en tus cenas.

 Otro aspecto a tener en cuenta al perder grasa es la proteína, junto a los hidratos de carbono y las grasas, es el macronutriente que más saciedad aporta.

Por este motivo, comer proteína saludable cada día (a parte de ser necesario) nos ayuda a bajar de peso sin pasar hambre.

Además, los alimentos ricos en proteína dan variedad a tus platos por lo que es más fácil adherirse y perder grasa.

PREGUNTA 2: ¿Qué alimentos son ricos en proteína saludable?

ERROR 3 - NO ESTÁS ENTRENANDO FUERZA DE MANERA PROGRESIVA

Entrenar la fuerza no es solo ir a un gimnasio y levantar pesas, ir a las máquinas…

Consideramos ejercicios de fuerza aquellos en los que se trata de vencer a una resistencia de manera repetida. 

Por ejemplo: sentadillas, peso muerto, flexiones, puente de glúteos, remos...

Se pueden hacer circuitos de fuerza con el propio peso corporal o con bandas elásticas.

La fuerza es la actividad más importante si queremos estar sanos y perder grasa por 3 razones.

• Entrenar la fuerza hará que te veas más tonificada y con menos flacidez✅

• Entrenar la fuerza aumenta el gasto calórico (incluso después de entrenar)✅
• Entrenar la fuerza mejora tu calidad de vida (ahora y al cabo de unos años)✅

A parte de esto, debes progresar poco a poco. No pretendas pasar de A a B en un día.

PREGUNTA 1: ¿Cómo puedo progresar con el ejercicio? 

"Por ejemplo, puedes entrenar un día más a la semana, ir subiendo la dificultad de los ejercicios, hacer más repeticiones, más series, más duración del entreno… Lo importante es que no se haga siempre lo mismo, sino el cuerpo no mejorará."

PREGUNTA 2: ¿Y cada entreno cuanto tiene que durar? 

Nuestra recomendación es de 20 minutos* como mínimo.

*Siempre y cuando el entrenamiento que hagas sea...

• De tu nivel (principiante, intermedio, avanzado).
• Enfocado hacia tu objetivo (por ejemplo: perder grasa y tonificar).
• Realizado por un profesional que elija los ejercicios adecuados y te muestre la técnica correcta para no hacerte daño.

👉¿Quieres saber más sobre Entrenamiento de Fuerza en Mujeres? Haz clic para leer más.

ERROR 4 - NO TE MUEVES SUFICIENTE EN EL DÍA A DÍA

El movimiento diario con las actividades cotidianas como subir escaleras, sacar al perro, ir andando a trabajar… juega un rol clave para perder grasa.

Y es que moverse más aumenta el gasto calórico por lo que es mucho más fácil crear el déficit calórico que será el principio por el cual perderemos grasa o no.

Nuestra recomendación transformadora:

"Intenta caminar más de 8.000 pasos diarios (cuantos más, mucho mejor)."

ERROR 5 - NO DESCANSAS NI GESTIONAS EL ESTRÉS BIEN

Un descanso inadecuado y unos niveles altos de estrés no favorecen que pierdas grasa aunque estés haciendo ejercicio.

Reflexiona: ¿Qué pasa cuando estás más cansada y/o estresada? 

• Primero de todo, solemos escoger peores elecciones de comida (el cuerpo nos pide más antojos: chocolate, bollería, galletas, helados…).❌
• También al estar menos motivados, nos movemos menos en el día a día.❌
• Y finalmente, el cuerpo segrega mucho cortisol (hormona del estrés) y esta hace que puedas ganar peso.❌

👉Para entender mejor los 8 Pilares para perder grasa te recomendamos que veas el vídeo que te hemos compartido si todavía no lo has visto. (¡Pulsa para verlo!)

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.

En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.

¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?

Cuéntanos más sobre tu caso en el formulario (PULSA AQUÍ) y agenda una consultoría gratis con nosotros para que te ayudemos. 🧡