¿Cómo eliminar la grasa abdominal en mujeres? - Los 5 pasos📉✅
- ¿Cómo perder grasa abdominal rápido?
- ¿Ejercicios para perder grasa del abdomen?
- ¿Cómo reducir barriga?
Ya te adelantamos que no se trata de hacer muchos abdominales, comer ensalada o utilizar cremas reductoras de abdomen...
Quédate y descubre los 5 pasos más importantes para quitar grasa abdominal en mujeres y cómo bajar barriga desde casa de forma saludable.✅
¿Cómo PERDER GRASA ABDOMINAL?📉 - Eliminar grasa barriga en mujeres💜 (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen para qué entiendas qué entiendas cómo se pierde grasa y descubras las 5 claves más importantes para quitar grasa abdominal en mujeres.
🎁Además al final del vídeo tienes una sorpresa para que consigas tu transformación física entrenando desde casa :)
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
PASO 1: DEBES ESTAR EN DÉFICIT CALÓRICO
Seguramente ya sepas que para perder grasa (de cualquier parte del cuerpo) sí o sí necesitas estar en déficit calórico.
¿Qué es exactamente el déficit calórico?
"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅
Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).
De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.
Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌
Apunte importante:
"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"
Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.
👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para saber calcularlo.
PASO 2: COME MUCHOS VEGETALES
Los vegetales, además de proteger nuestra salud de numerosas enfermedades, son nuestro mayor aliado si queremos reducir grasa abdominal. ¿Por qué?
- Son alimentos muy saciantes y ricos en fibra (ayuda a no pasar hambre) ✅
- Son muy bajos en calorías (facilitan el déficit calórico)✅
- Son muy ricos en nutrientes y nos ayudan a controlar el hambre emocional ✅
Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"
Nuestra recomendación es que al menos la mitad de tu plato sea verduras, hortalizas o fruta... ¡De esta manera te saciarás mucho más y apenas costará bajar de peso!
PREGUNTA 1: ¿De qué formas comer verduras?
*Aquí te dejamos 9 maneras de cocinar verduras para incorporarlas en tus cenas.
Para la otra mitad de tu plato te recomendamos incorporar proteína saludable y carbohidratos sanos (opcional). Si quieres saber más sobre el modelo del Plato transformador haz clic aquí.
PASO 3: CAMINA Y MUÉVETE TODO LO QUE PUEDAS
El movimiento diario con las actividades cotidianas como subir escaleras, sacar al perro, ir andando a trabajar… juega un rol clave para perder grasa abdominal visceral.
Y es que moverse más aumenta el gasto calórico por lo que es mucho más fácil crear el déficit calórico que será el principio por el cual perderemos grasa o no.
Nuestra recomendación transformadora:
"Intenta caminar más de 8.000 pasos diarios (cuantos más, mucho mejor)."
PASO 4: HAZ EJERCICIO DE FUERZA (PUEDE SER EN CASA)
Entrenar la fuerza no es solo ir a un gimnasio y levantar pesas, ir a las máquinas…
Consideramos ejercicios de fuerza aquellos en los que se trata de vencer a una resistencia de manera repetida.
Por ejemplo: sentadillas, peso muerto, flexiones, puente de glúteos, remos...
Se pueden hacer circuitos de fuerza con el propio peso corporal o con bandas elásticas.
La fuerza es la actividad más importante si queremos estar sanos y perder grasa por 3 razones.
- Entrenar la fuerza hará que te veas más tonificada y con menos flacidez✅
- Entrenar la fuerza aumenta el gasto calórico (incluso después de entrenar)✅
- Entrenar la fuerza mejora tu calidad de vida (ahora y al cabo de unos años)✅
PREGUNTA 1: ¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para ver resultados y perder grasa abdominal?
"Puedes lograr buenos cambios físicos entrenando 2-4 días a la semana con sesiones de 20 minutos* desde casa"
*Siempre y cuando el entrenamiento que hagas sea...
- De tu nivel (principiante, intermedio, avanzado).
- Enfocado hacia tu objetivo (por ejemplo: perder grasa y tonificar).
- Realizado por un profesional que elija los ejercicios adecuados y te muestre la técnica correcta para no hacerte daño.
👉¿Quieres saber más sobre Entrenamiento de Fuerza en Mujeres? Haz clic para leer más.
PASO 5: HÁZLO SIN PRISAS
Pensar solo en el corto plazo es un problema...
Si tienes el enfoque de perder grasa abdominal rápido es porque no disfrutas.
Piensa que si quieres lograr un cambio físico sostenible debes cambiar tu estilo de vida y eso solo puede ocurrir si llevas una alimentación que te gusta y haces ejercicio que te divierta.
"Lo más importante no es el cambio físico, sino que seas capaz de mantenerlo (esto solo es posible con un cambio de hábitos)."
REFLEXIÓN: ¿Sabías que una pieza de dominó es capaz de tirar a otra pieza el doble de grande que ella?
Bien, pues ahora imagina que cada acción que haces es como tirar una ficha de dominó.
A medida que vayan pasando los días, semanas, meses, años... habrás tirado piezas gigantes y ya nada te parará.
"Evita el perfeccionismo. Si una semana entrenas menos… No pasa nada.
Lo importante es retomarlo y a largo plazo seas una persona que se cuida"
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
Si quieres más información, rellena el formulario (PULSA AQUÍ) y te explicamos en detalle.
