CÓMO ELIMINAR LA GRASA VISCERAL🔥 (Guía paso a paso✅)
- ¿Reducir grasa visceral?
- ¿Cómo medir la grasa visceral?
- ¿Qué hay qué hacer para eliminarla?
¡Quédate y descubre qué es la grasa visceral y por qué aparece... ¡Y 5+3 CLAVES EXTRA PARA ELIMINAR LA GRASA VISCERAL!
Vamos a por ello.
CÓMO ELIMINAR LA GRASA VISCERAL🔥 (Guía paso a paso✅) (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo con los pilares para eliminar la grasa visceral de una vez por todas con los mejores consejos para reducir grasa visceral según la evidencia científica.
¡La clave 4 es la más importante para eliminar la grasa visceral!
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
¿QUÉ ES LA GRASA VISCERAL Y GRASA SUBCUTÁNEA?
Aunque la grasa visceral tiende a acumularse en la zona abdominal, no tiene nada que ver con los michelines de la barriga.
La grasa visceral es un tipo de grasa que se encuentra alrededor de los órganos internos, como el corazón, el hígado y los riñones.
A diferencia de la grasa subcutánea (que se encuentra justo debajo de la piel y es más visible), la grasa visceral está ubicada más profundamente en el cuerpo.
¿POR QUÉ ES "MALA" LA GRASA VISCERAL?
La grasa visceral puede ser problemática para la salud, ya que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 ya que la grasa visceral puede interferir la función de la insulina, enfermedades cardíacas y otros problemas metabólicos.
De hecho la catalogan como la “grasa mala”.
Pero el problema no es la grasa visceral en sí...
De hecho, la grasa en tu cuerpo es necesaria para obtener energía y proteger los órganos.
¡El problema es el exceso de esta grasa!
👉Si quieres todo al detalle no te pierdas el vídeo que te hemos compartido (haz clic para ver).
¿POR QUÉ TENGO GRASA VISCERAL?
La acumulación de grasa visceral está influenciada por varios factores, como la genética, la edad, el sexo, hormonas y sobretodo: el estilo de vida.
En general, hay una tendencia natural a almacenar grasa en el área abdominal a medida que envejecemos.
¿CÓMO MEDIR LA GRASA VISCERAL?
A simple vista, se puede detectar en aquellas personas con abdomen protuberante (lo que se conoce como "barriga cervecera").
Aunque la única manera real de ver la grasa visceral es con estudios de imagen como una resonancia magnética.
PREGUNTA: ¿En cuánto tiempo se elimina la grasa visceral?
Dependerá de los diferentes factores que hemos comentado y de tu % de grasa corporal.
¡Así que vamos con las claves para bajar grasa visceral!
¿CÓMO ELIMINAR LA GRASA VISCERAL?
CLAVE 1: Alimentación saludable
Consume una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
DEJA EL 80% PARA...
Y limita los alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
DEJA EL 20% PARA...
CLAVE 2: CONTROL DE PORCIONES
Seguramente ya sepas que para perder grasa (de cualquier parte del cuerpo) sí o sí necesitas estar en déficit calórico.
¿Qué es exactamente el déficit calórico?
"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅
Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).
De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.
Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌
Apunte importante:
"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"
Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.
👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para saber calcularlo.
CLAVE 3: MOVIMIENTO DIARIO
CAMINA Y MUÉVETE TODO LO QUE PUEDAS
El movimiento diario con las actividades cotidianas como subir escaleras, sacar al perro, ir andando a trabajar… juega un rol clave para perder grasa abdominal visceral.
Y es que moverse más aumenta el gasto calórico por lo que es mucho más fácil crear el déficit calórico que será el principio por el cual perderemos grasa o no.
¿Medicamentos para eliminar grasa visceral? El movimiento es tu mejor receta :)
Nuestra recomendación transformadora:
"Intenta caminar más de 8.000 pasos diarios (cuantos más, mucho mejor)."
CLAVE 4: ENTRENAMIENTO DE FUERZA
No te olvides estimular tus músculos para tonificar tu cuerpo y aumentar tu metabolismo.
Entrenar la fuerza no es solo ir a un gimnasio y levantar pesas, ir a las máquinas…
Consideramos ejercicios de fuerza aquellos en los que se trata de vencer a una resistencia de manera repetida.
Por ejemplo: sentadillas, peso muerto, flexiones, puente de glúteos, remos...
Se pueden hacer circuitos de fuerza con el propio peso corporal o con bandas elásticas.
👉 Si quieres el por qué entrenar fuerza es la clave más importante para eliminar grasa visceral, no te pierdas el vídeo completo (pulsa aquí para verlo).
CLAVE 5: GESTIÓN DEL ESTRÉS
Unos niveles altos de estrés no favorecen que pierdas grasa aunque estés haciendo ejercicio.
Reflexiona: ¿Qué pasa cuando estás más cansada y/o estresada?
- Primero de todo, solemos escoger peores elecciones de comida (el cuerpo nos pide más antojos: chocolate, bollería, galletas, helados…).❌
- También al estar menos motivados, nos movemos menos en el día a día.❌
- Y finalmente, el cuerpo segrega mucho cortisol (hormona del estrés) y esta hace que puedas ganar peso.❌
3 HÁBITOS EXTRA QUE TE IMPIDEN PERDER BARRIGA:
1) MAL DESCANSO: la falta de sueño puede afectar los niveles de hormonas relacionadas con el apetito y el almacenamiento de grasa. Dormir lo suficiente es esencial para el equilibrio hormonal y la regulación del apetito.
2) EXCESO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS: el consumo sin moderación de alcohol puede contribuir al aumento de grasa visceral. Limita su consumo si es posible.
3) TABAQUISMO: fumar está directamente asociado con un aumento de grasa visceral. ¡Elimínalo si es posible!
Es importante tener en cuenta que:
- La pérdida de grasa es gradual y varía según la persona. No vas a eliminar la grasa de un día para otro.
- No puedes dirigir la pérdida de grasa solo a una zona específica del cuerpo. La pérdida de grasa es generalizada.
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
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