¿Cómo engancharse al ejercicio? - Empieza a entrenar desde casa✅🏠

¿Cómo empiezo a hacer ejercicio desde 0? ¿Qué actividades puedo hacer desde casa? ¿Cuál es el camino correcto?

Incorporar hábitos nuevos en nuestra vida no siempre resulta sencillo y con el ejercicio pasa lo mismo. 

Quédate hasta el final y descubre cómo engancharte al ejercicio en casa sin dejar de disfrutar para siempre.

👉Los 10 MANDAMIENTOS para engancharse al EJERCICIO✅ (VER VÍDEO en YOUTUBE)

Te compartimos este vídeo para que descubras lo que consideramos los 10 mandamientos para engancharse al ejercicio de una vez por todas fácilmente, sin sacrificios.

¡Míralo hasta el final si quieres saber cómo empezar a hacer ejercicio si eres principiante!

(Te recomendamos verlo antes de seguir leyendo)

TODO EMPIEZA EN TI Y HACIA DÓNDE QUIERES IR

Si quieres engancharte al ejercicio debes saber a dónde quieres ir. Necesitas unos objetivos.

Lo primero de todo es que tengas un interés real en empezar a cuidarte y no lo hagas para gustar a nadie, pues de esa manera siempre estarás condicionada por tu entorno y aunque lo logres, no serás feliz durante el proceso.

Cuando vayas a definir tus objetivos, es importante gestionar las expectativas y tener objetivos realistas. 

Un objetivo demasiado grande e irreal puede hacer que aunque estés haciendo las cosas bien abandones por no ver los resultados que esperabas.

Lo ideal para plantearse objetivos adecuados es seguir la regla MARTE:

• M (Medible): tus objetivos se deben poder medir (kilos, centímetros, horas a la semana...)
• A (Ambicioso): tus objetivos deben suponer un reto que te motive
• R (Realista): tus objetivos deben ser alcanzables. Deja los milagros.
• T (Temporal): tus objetivos deben estar acotados en el tiempo, por ejemplo en 3 meses, 6 meses, un año...
• E (Específico): tus objetivos deben ser concretos, que no sean muy generales.

También es imprescindible que entiendas que no existe un camino perfecto y sin fallos. Debes aceptar que...

• No siempre vas a perder grasa y bajar de peso de forma lineal
• No siempre tu motivación estará por las nubes
• No todas las semanas podrás entrenar lo que te gustaría

No pasa nada si una semana entrenas menos, has estado más desmotivada o has ganado un poquito de grasa... ¿Sabes qué es lo más importante?

    - Retomarlo y seguir manteniéndolo a largo plazo ✅

Estos conceptos y otros muchos más acerca de mentalidad, hábitos y alimentación saludable los desarrollamos en el Club Transfórmate (gimnasio virtual). En concreto en la sección de Transfórmate Aprendiendo, con lecciones al grano para que logres tu peso ideal con una alimentación flexible y además puedas aprovechar tu tiempo entrenando de forma eficiente.

LA ACTIVIDAD QUE HAGAS TE TIENE QUE GUSTAR...

Si lo que quieres es empezar a entrenar y poder engancharte al ejercicio, la actividad que hagas la tienes que disfrutar.

Si el ejercicio que haces no te gusta, no es sostenible a largo plazo.

Algunas actividades qué puedes hacer desde casa son...

• Baile (zumba, salsa. urbano...)
• HIIT (ejercicio intenso por intervalos)
• Fuerza con bandas, mancuernas...
• Abdomen y glúteos
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos 

Nuestra recomendación:

Entrenar la fuerza 2-4 veces a la semana 20-30 minutitos y complementar con actividades de cardio extra que disfrutemos. 

EL ENFOQUE CORRECTO PARA ENGANCHARSE AL EJERCICIO Y PERDER GRASA SIN SACRIFICIOS

Hay 2 puntos super importantes que nos deben quedar claros:

• No quieras un cambio físico para una ocasión o momento del año❌
• No te centres en un número❌

Vamos por partes...

¿Por qué es incorrecto querer un cambio físico solo para un momento del año?

- Si quieres bajar de peso únicamente para una ocasión, lo más probable es que cuando lo logres vuelvas a recuperar el peso ya que tu único objetivo ha sido ese y no has aprendido durante el proceso.

¿Por qué no hay que centrarse en un número?

- Primero de todo hay que entender que el peso es simplemente un dato más y que depende de muchos factores (hidratación, si has comido, si has ido al lavabo, si has ganado músculo...).

-Segundo que al igual que en el punto anterior, si nuestro objetivo es un número y no cambiar tu estilo de vida para toda la vida no podrás mantenerlo a largo plazo.

Recomendación: el peso es un dato a tener en cuenta, pero no te olvides de las fotos y las medidas (cintura, glúteos, ombligo, brazos...) si quieres llevar un control de tu progreso.

Entonces... ¿Cuál es el enfoque correcto?

Prioriza una creación de hábitos por encima de un resultado visual ✅

Si tu objetivo va más allá de bajar de peso y disfrutas del ejercicio, a base de repetirlo se vuelve una práctica. Lo integras en una misma y logras ir en piloto automático.

No hay un final, es un estilo de vida🧡

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.

En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.

¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?

Cuéntanos más sobre tu caso en el formulario (PULSA AQUÍ) y agenda una consultoría gratis con nosotros para que te ayudemos. 🧡