Las 3 Razones para entrenar la FUERZA en mujeres💪💜

¿Eres mujer y te gustaría verte y sentirte mejor físicamente?

Es probable que si tienes muchas responsabilidades en el día a día estés muy estresada, con poca energía y sientas que te falta fuerza.

En este artículo descubrirás los 3 Motivos por los que deberías entrenar la Fuerza si quieres perder grasa y mejorar tu salud.

Para ello, nos basaremos en la experiencia de transformadoras que han pasado por nuestro Gimnasio Virtual y si te quedas hasta el final te explicaremos cómo puedes empezar a entrenar la fuerza desde casa si eres una mujer con poco tiempo.

¿Por qué DEBES entrenar la FUERZA?💪 - Perder grasa y salud mujeres💜 (Ver vídeo YouTube) 👇  

Te compartimos este vídeo resumen para qué aprendas los 3 motivos principales por los que debes hacer ejercicio de fuerza.

Además al final del vídeo te explicamos cómo puedes entrenar la fuerza en casa para mujeres principiantes.

(☝ Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)

ANTES DE NADA... ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

Entrenar la fuerza no es solo ir a un gimnasio y levantar pesas, ir a las máquinas…

Consideramos ejercicios de fuerza aquellos en los que se trata de vencer a una resistencia de manera repetida. 

Por ejemplo: sentadillas, peso muerto, flexiones, puente de glúteos, remos...

Se pueden hacer circuitos de fuerza con el propio peso corporal o con bandas elásticas.

👀Más abajo te explicamos qué material recomendamos para entrenar desde casa en el caso de que necesites.

PREGUNTA 1: ¿Cuántos días se recomienda entrenar semanalmente para estar en forma?

"La realidad es que para empezar a ponerte en forma puedes entrenar 2-4 días a la semana desde casa."

PREGUNTA 2: ¿Y cada entreno cuanto tiene que durar? 

Nuestra recomendación es de 20 minutos* como mínimo.

*Siempre y cuando el entrenamiento que hagas sea...

• De tu nivel (principiante, intermedio, avanzado).
• Enfocado hacia tu objetivo (por ejemplo: perder grasa y tonificar).
• Realizado por un profesional que elija los ejercicios adecuados y te muestre la técnica correcta para no hacerte daño.

RETO: Comenta "💪" en el vídeo que te hemos compartido si entrenas la fuerza a día de hoy (haz clic aquí para ir al vídeo)

MOTIVO 1: Entrenar la fuerza hará que te veas más tonificada y con menos flacidez

Piensa que los músculos son lo que dan forma a tu cuerpo...

¿Qué crees que pasará si empiezas a bajar de peso pero no entrenas la fuerza ni estimulas tus músculos?

Exacto, tu cuerpo adquirirá un aspecto más "fofo" ya que no estará tonificado.

Siempre que buscamos adelgazar es importante llegar a una composición corporal saludable.

Esto decir... Llegar a unos niveles óptimos de grasa sin comprometer tu masa muscular.

RECUERDA: Si quieres verte más tonificada... ¡Entrena la fuerza para no perder masa muscular y evitar la flacidez en el cuerpo!

¿Sabías qué...?

"Una baja masa muscular está relacionada con un mayor riesgo de graves complicaciones en la salud y una menor supervivencia en general según una revisión publicada en Annals of Medicine (Prado, 2018)."

MOTIVO 2: Entrenar la fuerza aumenta el gasto calórico (Ayuda a perder grasa)

 Antes de nada debes entender que las personas en el día a día tenemos un gasto calórico que es la suma de...

• Energía que gastas haciendo las funciones vitales (digestión, respirar, bombear sangre, etc)
• Energía que gastas con el movimiento diario
• Energía que gastas con el ejercicio físico (entre ellos, el entrenamiento de FUERZA)

Es por eso que a través de los alimentos le damos al cuerpo la energía que necesita. 

La energía la medimos en kilocalorías. Seguro que te suena, ¿verdad?

En el caso de las mujeres, suelen necesitar menos calorías que los hombres para bajar de peso.

Pues bien, para que tu cuerpo pierda grasa debe estar en déficit calórico.

¿Qué es exactamente el déficit calórico?

"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅

Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).

De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.

Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌

 Apunte importante:

"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"

Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.

👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para calcularlo.

PREGUNTA: ¿Por qué entrenar la fuerza ayuda a perder grasa?

"Si haces ejercicio de fuerza aumentas tu gasto energético del día por lo que comiendo las mismas calorías es más fácil que logres estar en déficit calórico y así perder grasa."

CLAVE 3: Entrenar la fuerza mejora tu calidad de vida 

Recuerda esto: "Tu fuerza máxima determina tu calidad de vida, ahora y al cabo de los años."

Me gustaría que fueras capaz ahora mismo de imaginarte dentro de unos cuantos años, cuando seas mayor. 

REFLEXIÓN: "¿Cómo crees que va a ser tu día si no tienes fuerza?"

Imagínate levantándote con dificultades de la cama, que no tengas energía para hacer la compra, que te duela la espalda durante todo el día, las rodillas, sentir que tu cuerpo no responde como te gustaría… 

En cambio, quiero que te imagines ahora esa vejez en un escenario en el que te sientes con energía y fuerza para realizar aquellas actividades que quieras.

¿Verdad que son dos escenarios completamente diferentes? 

"Pero de algo hay que morir..." 

Seguro que alguna vez has oído la frase “de algo hay que morir”. Es verdad, de algo moriremos, pero no será lo mismo vivir tus últimos 10 años de vida en un cuerpo achacoso que vivir tus últimos 10 años en un cuerpo fuerte y pleno de facultades.

En el primer cuerpo vas a depender de los demás, en el otro serás totalmente independiente. En el primer cuerpo pasarás gran parte de tiempo en el hospital, en el otro podrás estar disfrutando más de aquellas personas que quieres. En el primer cuerpo seguramente no seas feliz, en el otro lo serás y harás feliz a tus seres queridos.

Recuerda: “No se trata de vivir más sino de darle más vida a esos años”

Estimular a tus músculos, más allá de una cuestión de estética, te ayudará a preservar la masa muscular con los años.

Piensa que tus músculos son lo que te permite moverte y realizar todas las acciones en tu día a día... ¿Qué crees que pasará si no los trabajas? 😕

 Además, el trabajo de fuerza...

• Es protector contra la atrofia muscular y la osteoporosis, evitando que pierdas más músculo y hueso con el paso de los años. ✅
• Mejora nuestro sistema nervioso y estado de ánimo (combate la depresión). ✅
• Previene de caídas y de lesiones. ✅

RETO: Comenta "💪" en el vídeo que te hemos compartido si entrenas la fuerza a día de hoy (haz clic aquí para ir al vídeo)

¿CÓMO ENTRENAR FUERZA EN CASA?

 Si alguna vez has entrenado desde casa es probable que hayas puesto una clase de YouTube o simplemente hayas hecho ejercicios de forma aleatoria.

El problema de entrenar así es la dificultad por encontrar clases de tu nivel, que estén realizadas por profesionales certificados o que se centren en tu objetivo.

Es por eso que si quieres entrenar desde casa en poco tiempo de forma eficiente sin tener que romperte la cabeza buscando entrenos de Internet te recomendamos el Club Transfórmate.

"El Club Transfórmate está pensado para mujeres con poco tiempo que quieren tonificar su cuerpo y perder grasa desde casa."

¿Cómo funciona el Club Transfórmate?🔥

1️⃣ El primer paso es iniciar sesión con tu cuenta como si fuera Netflix. Lo puedes hacer a cualquier hora y desde diferentes dispositivos (televisión, ordenador, móvil...)

2️⃣ Nos cuentas tu caso (si es tu primer día) y te enviamos un Planning de Clases Semanal adaptado a ti.

3️⃣ Seleccionas una categoría* (HIIT, Baile, Pilates, Yoga o Abdomen y Glúteos) y un nivel básico, intermedio o avanzado.

*Las personas que acceden dentro del Club anual tienen una categoría con clases de Fuerza con material (Body&Fit).

4️⃣ Te pones en marcha con una clase de 20 minutos. Pero vamos, ¡que puedes hacer todas las que quieras!

5️⃣ Al acabar la clase lo marcas como hecho dentro del calendario transformador.

Sin un día tienes menos tiempo...

6️⃣ Dispones de lecciones de 5 minutos sobre hábitos saludables* para que aprendas a comer sano y engancharte al ejercicio de por vida.

*Esta sección se llama Hábitos Transformadores.

PREGUNTA EXTRA: ¿Qué material puede ser interesante para entrenar desde casa?

• Mancuernas y barra desmontable con varios pesos (haz clic para ver nuestra recomendación de Amazon)
• Bandas elásticas y mini bands para glúteos (haz clic para ver nuestra recomendación de Amazon)
• Esterilla
• TRX 

¿QUIERES PROBAR EL CLUB TRANSFÓRMATE?

Muchas de las mujeres que han entrado al Club nos han reconocido que antes habían dejado de cuidar de ellas mismas por querer llegar a todo (hijos, trabajo, casa...).

Es posible que tu también te encuentres en esa situación y sientas como cada día vas más cansada, te sientes más incómoda con tu cuerpo y estás de mal humor.

Ahora estas mismas mujeres son las que nos dejan comentarios positivos diciendo lo bien que se sienten y lo que les ayuda a gestionar mejor su vida.

Al final, si quieres moverte por la vida con vitalidad y autoestima mientras sirves de ejemplo a los tuyos, es necesario que cuides a tu cuerpo.

Tu cuerpo es el único e irremplazable vehículo que tienes para vivir y el Club está pensado precisamente para mujeres que quieren dar prioridad a su salud.

Si crees que el Club Transfórmate es una plataforma que te puede ayudar aprovecha la oferta y prueba el primer mes al 50%:

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