5 ESTIRAMIENTOS para dolor de ESPALDA y CUELLO fáciles desde casa✅
Si pasas muchas horas sentada y experimentas molestias en la espalda y el cuello, estás en el lugar adecuado.
En este artículo, te proporcionaremos cinco estiramientos simples pero efectivos que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar. ¿La mejor parte? No necesitarás invertir tiempo en equipos costosos.
Vamos a sumergirnos en estos estiramientos diseñados para aliviar esas molestias y mejorar tu bienestar general.
5 ESTIRAMIENTOS para dolor de ESPALDA y CUELLO fáciles desde casa✅ (Ver vídeo YouTube) 👇
Te invitamos a ver este vídeo resumen de 4 minutos si quieres saber cómo ejecutar los estiramientos de manera correcta.
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(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE CUELLLO Y ESPALDA DESDE CASA
Imagina poder liberar la tensión en tu espalda y cuello con solo unos minutos al día, sin necesidad de salir de casa.
¿Suena tentador? Sigue leyendo para descubrir los cinco estiramientos que pueden transformar tu rutina y aliviar esas molestias.
1. Brazos extendidos para espalda y dorsales:
Comencemos con un estiramiento que solo requiere una silla.
Extiende tus brazos, saca el trasero hacia afuera y siente cómo tu espalda se estira. Acompaña este movimiento con la respiración, inspirando y ganando rango de movimiento al exhalar.
Realiza tres series de aproximadamente 10 segundos cada una.
2. Movimiento de Apertura Torácica:
Para trabajar la caja torácica, realiza movimientos hacia atrás manteniendo el trasero hacia atrás.
Repite este movimiento 10 veces por lado, un total de tres repeticiones. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y aliviar tensiones.
3. Alineación de Espalda con Pies Juntos:
Este estiramiento busca alinear tu espalda con la columna. Junta los pies, acerca los talones al glúteo y ejerce una suave fuerza con los brazos hacia las rodillas.
Mantén la posición durante unos 10 segundos, repitiendo tres veces.
4. Alivio de Tensiones en Cervicales:
Con una mano en la zona lumbar y la otra en el cuello, inclina lentamente la cabeza hacia un lado.
Luego, estira la mano hacia adelante para aumentar la tensión. Mantén cada lado durante 15 segundos, repitiendo tres veces.
5. "Camel-Cat" para Toda la Espalda:
Finalizamos con el Camel Cat, excelente para aliviar tensiones en la espalda.
Mantén las manos a la anchura de los hombros, saca el trasero hacia afuera e inhala al arquear la espalda. Exhala al curvarla. Realiza 15 repeticiones, repitiendo tres veces.
EN CONCLUSIÓN:
Con estos cinco estiramientos, puedes transformar tu rutina y aliviar el dolor de espalda y cuello desde la comodidad de tu hogar. ¡Esperamos que encuentres estos ejercicios útiles!
No olvides dejarnos tu opinión y, si alcanzamos los 200 "Me gusta", subiremos un nuevo video con más estiramientos para aliviar esas molestias.
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