Cómo hacer Flexiones de Brazos si no tienes Fuerza: Guía para Principiantes💪
- ¿Cómo hacer flexiones de brazos si no tengo fuerza?
- ¿Cómo progresar en flexiones?
- ¿Por qué no puedo hacer flexiones de brazos seguidas?
Si te has preguntado alguna vez cómo hacer flexiones de brazos si no tienes fuerza... ¡No te preocupes, estás en el lugar adecuado para descubrirlo!
En este artículo, aprenderás las claves para que puedas realizar este ejercicio efectivamente, incluso si estás empezando desde cero.
Es importante que te quedes hasta el final ya que te daremos ejercicios complementarios para fortalecer tus brazos😱
Cómo hacer Flexiones de Brazos si NO tengo Fuerza👎 (PROGESIÓN + TRUCOS✅) (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen de 5 minutos para descubrir los motivos por los que no haces flexiones seguidas y cómo progresar hasta hacer flexiones en el suelo.
¡Déjanos en los comentarios del vídeo la palabra "Flexiones" para saber que vienes de este artículo✅
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
DESCUBRE POR QUÉ NO PUEDES HACER FLEXIONES...
Antes de sumergirnos en las técnicas, hablemos de las dos razones principales por las cuales te resulta un desafío realizar flexiones de brazos.
RAZÓN 1: FALTA DE FUERZA
La primera razón es la falta de fuerza.
Pero tranquila, ¡la fuerza se puede mejorar rápidamente con el enfoque correcto!
Más abajo descubrirás los secretos para fortalecer tu pectoral, tríceps y hombros (músculos encargados de hacer las flexiones de brazos).
RAZÓN 2: FALTA DE TÉCNICA
La segunda razón es la falta de técnica.
Muchas personas realizan flexiones de manera incorrecta, lo que no solo impide que no tonifiquen su cuerpo, sino que también pueden hacerse daño en codos y hombros.
Quédate hasta el final para aprender las claves para realizar flexiones correctamente desde el principio (aunque no tengas ni idea).
¡EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS PARA GANAR FUERZA EN FLEXIONES!
La fuerza es la clave para unas flexiones de brazos efectivas, ya que sin fuerza es imposible que logres hacer varias flexiones seguidas.
Aquí tienes algunos ejercicios complementarios para fortalecer las áreas clave: pectoral, tríceps y hombros.
1. Press de Hombro Alterno con Banda Elástica de Pie
- Este ejercicio activa los hombros y mejora la estabilidad necesaria para hacer flexiones.
2. Elevaciones Laterales con Mancuernas Sentado
- Centrado en los hombros, este ejercicio fortalece el deltoides.
3. Extensión de Tríceps Unilateral con Mancuerna de Pie
- Fortalece los tríceps, esenciales para las flexiones de brazos.
4. Patada de Tríceps con Banda de Pie
- Un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps desde diferentes ángulos.
PROGRESIÓN DE EJERCICIOS HASTA FLEXIONES DE BRAZOS EN SUELO
Ahora, vayamos directo al núcleo del asunto...
Aquí tienes la progresión de flexiones de brazos desde el ejercicio más sencillo al más exigente:
1. Flexiones en Pared
- Ideal para construir fuerza gradualmente.
2. Flexiones Inclinadas
- Un paso intermedio para desarrollar la fuerza necesaria.
3. Flexiones de Rodillas
- Reduce la carga y permite una mejor técnica.
4. Flexiones Estiradas
- El siguiente paso hacia las flexiones estándar.
CLAVES PARA HACER FLEXIONES DE BRAZOS CORRECTAMENTE EN PRINCIPIANTES:
- Mantén los hombros perpendiculares al suelo o pared.
- Abre el pecho y lleva los codos hacia dentro (haz un gesto como si quisieras rotar las manos hacia dentro).
- Mantén el cuello y la columna en posición neutra (es decir no arquees ni saques "chepa").
- Asegúrate de la anchura correcta de las manos (ni muy abierto ni muy cerrado).
RECOMENDACIÓN: Si te gustaría ver estas claves en vídeo para no perderte ni un detalle, haz clic para el vídeo "Cómo realizar flexiones de brazos si no tengo fuerza" >>
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres transformar tu cuerpo, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas, te motive y te guíe en el camino para ser constante (y no acabar abandonando).
En los últimos años ya hemos ayudado a más de 1.000 mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.
Si quieres más información de los planes personalizados, ¡rellena el formulario (PULSA AQUÍ) y te explicamos en detalle! :)
