¿Conoces los beneficios de los mejores ejercicios de glúteos?🤩🍑
Hacer los mejores ejercicios de glúteos, abdominales y piernas desde casa con rutinas de GAP te ayuda a aumentarlos y lograr unos glúteos perfectos.
Rutina de Glúteos, Abdominales y Piernas (GAP) completa para hacer en casa (Youtube)
Te compartimos esta rutina de GAP en casa de 20 minutos con los mejores ejercicios de glúteos, abdominales y piernas para levantar tus glúteos.
Como todas las clases del Club Transfórmate, la puedes hacer desde casa, sin material y a tu aire.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteos y piernas en casa?
El Hip Thrust, Puente de Glúteo y la Patada de Glúteo son algunos de los ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos desde casa.
Además, si se alternan ejercicios que trabajen el glúteo mayor con el glúteo medio y los abdominales, se aprovecha mucho más el tiempo (mientras un músculo descansa, el otro trabaja).
Esto te permite aumentar los glúteos más rápido que con otro tipo de planteamientos y lograr unos glúteos firmes y tonificados antes.
Pero es importante tener una variedad de rutinas y tablas de ejercicio variadas para hacer crecer unos glúteos redondos en casa.
Por eso en el Club Transfórmate, nuestro Gimnasio Virtual, tenemos más de 50 rutinas de GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) clasificadas por 3 niveles de dificultad.
Además, luego también debes complementarlo con clases de cardio box, tabata, zumba, yoga y Pilates (dispones de un total de más de 250 clases de todos los tipos).
Beneficios de hacer los mejores ejercicios de glúteos, abdominales y piernas
Aumentar tus glúteos y tonificar tus piernas con los ejercicios adecuados para ganar firmeza en estas zonas te ayuda a verte mejor con y sin ropa.
Además, fortaleces tu abdomen y cadera y, cuando se hacen con la técnica, repeticiones e instrucciones correctas, mejoras también tu postura corporal.
Esto hace que reduzcas el riesgo de lumbalgia y otras lesiones (por ejemplo, las lesiones de rodilla).
Conclusión: ¿Cuáles son los beneficios de hacer los mejores ejercicios de glúteos?
Hacer los ejercicios adecuados para glúteos, abdominales y piernas (como el hip thrust, el puente o la patada de glúteos) te ayuda a:
- Verte mejor con y sin ropa
- Fortalecer abdomen y cadera
- Mejorar tu postura corporal
- Reducer el riesgo de lumbalgia y lesión de rodilla
Pero es importante combinarlo con una buena alimentación, cardio y estiramientos si queremos perder grasa y lograr una transformación física y mental completa.
