GLÚTEOS REDONDOS🍑 desde casa ✅

• • ¿Qué ejercicios levantan el culo?
  • ¿Cómo entrenar glúteo desde casa?
  • ¿Se puede tonificar glúteos?

  Pull through, hip thrust, bulgarian split squat... Todo esto parece un chiste , pero son ejercicios que te van a ayudar a transformar tu cuerpo.

  ¡Es importante que te quedes hasta el final porque te vamos a enseñar los únicos ejercicios que necesitas para redondear tu glúteo! 😱

Los MEJORES EJERCICIOS para unos GLÚTEOS REDONDOS🍑 (desde casa✅)

 (Ver vídeo YouTube) 👇

Te compartimos este vídeo resumen de 11 minutos con toda la información para que tonifiques los glúteos desde casa y tengas esa forma redondeada que tanto quieres.

¡Déjanos en los comentarios del vídeo qué ejercicio no va a faltar en tu rutina!✅

(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo) 

Vamos a enseñarte los mejores ejercicios de glúteo, ideales para mujeres con poco tiempo, pero con muchas ganas de transformar su cuerpo.

Descubre cómo una rutina efectiva y sencilla puede marcar la diferencia en tu progreso.

¡Sigue leyendo y prepárate para activar tus glúteos como nunca antes!

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ENTRENAR LOS GLÚTEOS?

Los glúteos no solo tienen un papel estético, sino también funcional. Este grupo muscular es clave para:

• Mejorar la postura: unos glúteos fuertes estabilizan la pelvis y reducen molestias en la espalda.
• Aumentar el rendimiento físico: esenciales para actividades como caminar, correr o saltar.
• Prevenir lesiones: fortalecer los glúteos ayuda a evitar sobrecargas en rodillas y caderas.

Entrenar los glúteos no tiene que ser complicado ni requerir equipos avanzados.

Con un entrenamiento en casa, puedes lograr grandes resultados con consistencia y esfuerzo.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ENTRENAR LOS GLÚTEOS EN CASA

1. PUENTE DE GLÚTEO

El puente de glúteo es perfecto para principiantes y una base para ejercicios más avanzados.
¿Cómo hacerlo?

1. Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta las caderas mientras contraes los glúteos.
3. Baja lentamente sin tocar el suelo.

Repeticiones: 3 series de 12-15.
Tip: Mantén la contracción en la parte alta durante 2 segundos.

2. SENTADILLAS Y SUS VARIANTES

Las sentadillas son el rey de los ejercicios compuestos.

Puedes hacerlas de diferentes maneras para trabajar más intensamente los glúteos:

• Sentadilla básica: pies a la altura de las caderas, baja controlando el movimiento.
• Sentadilla con salto: añade un impulso al final del movimiento.
• Sentadilla búlgara: apoya un pie en el sofá y trabaja cada pierna de forma aislada.

Repeticiones: 3 series de 10-12 por variante.
Tip: Mantén siempre el peso en los talones para activar mejor los glúteos.

3. PATADA DE GLÚTEO

Perfecta para trabajar el glúteo mayor.
¿Cómo hacerlo?

1. Colócate a cuatro patas en el suelo.
2. Eleva una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla ligeramente doblada.
3. Baja lentamente y repite con la otra pierna.

Repeticiones: 3 series de 12 por pierna.
Tip: Usa bandas elásticas para mayor resistencia.

4. ABDUCCIONES DE CADERA

Este ejercicio se enfoca en la parte lateral del glúteo.
¿Cómo hacerlo?

1. Túmbate de lado, con una pierna encima de la otra.
2. Levanta la pierna superior en línea recta, sin girar la cadera.
3. Baja despacio.

Repeticiones: 3 series de 15 por lado.
Tip: Controla el movimiento para evitar balanceos.

5. HIP THRUST

Una progresión del puente de glúteo que permite un rango de movimiento mayor.
¿Cómo hacerlo?

1. Coloca la parte superior de la espalda sobre un sofá o banco.
2. Apoya los pies firmemente y eleva las caderas hasta que formen una línea recta con tu cuerpo.
3. Baja controlando el movimiento.

Repeticiones: 3 series de 10-12.
Tip: Usa peso extra, como una mochila, para mayor intensidad.

CÓMO CREAR TU PROPIA RUTINA EN CASA

Rutina sugerida para tonificar glúteos

Realiza los siguientes ejercicios 3-4 veces por semana:

1. Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos.
2. Puente de glúteo: 3x12-15.
3. Sentadilla búlgara: 3x10 por pierna.
4. Patadas de glúteo: 3x12 por pierna.
5. Abducciones de cadera: 3x15 por lado.
6. Hip thrust: 3x10-12.

Descanso: 30-60 segundos entre series.

¿CÓMO MAXIMIZAR LOS RESULTADOS?

• Sé constante: entrenar los glúteos 2-3 veces por semana es clave.
• Cuida tu alimentación: aunque no necesitas dietas estrictas, prioriza alimentos ricos en proteínas para favorecer la recuperación muscular.
• Progresión: aumenta la intensidad incorporando peso o resistencia con bandas elásticas.

MITOS SOBRE ENTRENAR LOS GLÚTEOS

1. “Necesito pesas para ver resultados.”
   Falso. Con ejercicios de peso corporal bien realizados, puedes tonificar tus glúteos eficazmente.

2. “Entrenar glúteos todos los días es mejor.”
   No es necesario. El músculo necesita tiempo para recuperarse y crecer.

3. “Solo necesito hacer sentadillas.”
   Falso. Variar los ejercicios asegura un desarrollo más completo de los glúteos.

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres transformar tu cuerpo, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas, te motive y te guíe en el camino para ser constante (y no acabar abandonando).

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