Las FRUTAS más SALUDABLES y cómo escogerlas...🍓🍌
Como ya sabes, la fruta es uno de los alimentos que forman la base de una alimentación saludable para perder grasa junto a las verduras y las hortalizas.
Además de tener muchos nutrientes y fibra, son ricas en agua (representan el 80-95% de su contenido).
Esto las hace realmente bajas en calorías (entre 30 y 80 kcal por cada 100 g de fruta).
Algunas excepciones como el aguacate y el coco aportan más calorías por su alto contenido de grasas, pero siguen siendo igual de saludables.
¿Cuáles son las frutas saludables para adelgazar? ¿Frutas que no engordan? ¿Es bueno mezclar las frutas?
¡Empecemos!
LAS MEJORES FRUTAS SON...
Lo ideal es priorizar la fruta fresca y entera como una manzana, naranja, plátano, sandía, melocotón, kiwi, etc.
Aunque con moderación también son buenas opciones para perder grasa la fruta congelada, la triturada o la desecada.
Por ejemplo, puedes tener trozos de fruta cortada siempre en la nevera para combinarla con yogures, cereales o simplemente comerla como snack.
Puedes darles un toque fresco a tus ensaladas con manzana, fresas o arándanos.
O puedes triturar la fruta con yogur o leche y crear un batido saludable o congelar la mezcla para hacer helado.
No hay ningún problema en mezclar las frutas entre ellas...
Es más, ¡la combinación será más nutritiva todavía que comerse una pieza sola!✅
CLASIFICACIÓN FRUTAS CON MENOS CALORÍAS:
Aquí están las 10 frutas con menos calorías por cada 100 gramos:
- Sandía: 30 calorías por 100 gramos.
- Fresas: 32 calorías por 100 gramos.
- Melón : 34 calorías por 100 gramos.
- Melocotón: 39 calorías por 100 gramos.
- Pomelo: 42 calorías por 100 gramos.
- Moras: 43 calorías por 100 gramos.
- Nectarinas: 44 calorías por 100 gramos.
- Naranja: 47 calorías por 100 gramos.
- Frambuesas: 52 calorías por 100 gramos.
- Mandarinas: 53 calorías por 100 gramos.
Es importante tener en cuenta que las calorías en las frutas pueden variar dependiendo del tamaño y la madurez de la fruta. Además, aunque estas frutas son bajas en calorías, es importante consumirlas como parte de una dieta equilibrada y variada para obtener una amplia gama de nutrientes.
¿EL ZUMO ES LO MISMO QUE LA FRUTA?
Lo que sí deberías evitar como consumo diario y reservar para ocasiones puntuales son los zumos.
Si, has leído bien, un zumo (aunque lo exprimas tú en casa) no es lo mismo que una pieza de fruta.
Al exprimir la fruta se pierde gran cantidad de su fibra, vitaminas y antioxidantes, por lo que perdemos gran parte de los nutrientes que hacen realmente interesantes a la fruta.
Además, también se pierde saciedad, ya que no requiere de masticación.
Piénsalo, ¿cuántas naranjas necesitas para hacer un zumo de naranja?
Seguramente vayas a usar 2-3 naranjas que te beberás en 5 minutos, sin saciar tu hambre y sin aprovechar todos los nutrientes de la naranja.
En cambio, comer una sola naranja entera será más saciante y nutritivo.
OTRAS FRUTAS QUE DEBES LIMITAR...
También tenemos que vigilar con las mermeladas o la fruta en almíbar.
En ambas, se utilizan azúcares que, no solo añade calorías al producto, sino que puede hacernos comer más de la cuenta debido a su potente sabor.
Así que será otro grupo de alimentos procesados que consideraremos como caprichos puntuales.
EN CONCLUSIÓN:
“Escoge fruta entera, congelada, triturada o desecada; combínala con yogures, cereales o ensaladas y evita zumos (incluso naturales), mermeladas o fruta en almíbar.”
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