Los 8 PILARES para perder grasa (lo más importante)🔥

 ¿Te gustaría saber cuáles son las claves te que darán el 95% de tus resultados al perder grasa si las haces bien?

A menudo solemos irnos por las ramas y centrarnos en pequeños detalles como...

• ¿Debería hacer ayuno intermitente?
• ¿Qué suplementos compro?
• ¿Hay que comer carbohidratos a partir de las 18:00h?

En este artículo queremos explicarte LA BASE para perder grasa. En concreto, vas a aprender los 8 puntos más importantes para que pierdas grasa y tonifiques tu cuerpo sin complicaciones.

¡Vamos a ello!

Las 8 CLAVES más IMPORTANTES para PERDER GRASA✅🔥

(VER VÍDEO en YOUTUBE)

Te compartimos este vídeo práctico para que aprendas las 8 CLAVES que darán el 95% de tu resultados de forma visual y muy práctica✅ 

*Antes de empezar a leer te recomendamos ver el vídeo que te hemos compartido. Son 12 minutos de información muy valiosa que puede cambiar tu forma de pensar y ver la pérdida de grasa...

LA CLAVE MÁS IMPORTANTE: ADHERENCIA, CONSTANCIA Y VISIÓN A LARGO PLAZO

La adherencia es la base de cualquier cambio. Sin adherencia da igual que el proceso sea perfecto, no serás capaz de mantenerlo a largo plazo.

Seguramente si has probado dietas restrictivas...

• Has estado más cansada por la falta de energía❌
• Has perdido más masa muscular ❌
• Es posible que hayas recuperado el peso (incluso más) por el efecto rebote ❌

Recuerda: "Lo rápido y agresivo nunca funciona"

 Por lo tanto...

• Busca un proceso en el cual disfrutes y puedas mantener ✅
• Sé constante y entiende que el camino nunca será perfecto ✅
• Ten paciencia, los resultados llegan ✅

Reflexiona: Seguramente hayas tardado 1,2 o más años en coger cierto peso... ¿Por qué vas a intentar perderlo en cuestión de semanas?

CLAVE 2: EL DÉFICIT CALÓRICO

Para que tu cuerpo utilice las grasas que tienes almacenadas es necesario crear sí o sí un déficit calórico.

Esto significa que comes menos calorías de las que gastas en tu día a día. Es decir salen más calorías de las que entran con la comida.

El déficit calórico debe ser...

• Moderado (restricción de calorías entre 300-500 kcal) ✅
• Flexible (Siguiendo la Regla del 80/20👇) ✅
• Consciente (no ir a ciegas durante el proceso) ✅

¿Sabías qué...?

Siguiendo la regla del 80/20 (que el 80% de lo que comes sean alimentos saludables y dejar un 20% para caprichos puntuales) puedes perder grasa y lograr verte y sentirte bien contigo misma. Es más, llevar una alimentación flexible reduce la ansiedad por la comida y ayuda a controlar el hambre emocional.

CLAVE 3: SACIEDAD Y DENSIDAD NUTRICIONAL

Cuando queremos perder grasa, lo último que queremos es pasar hambre...

Por lo que será importante consumir alimentos que nos aporten más volumen, fibra, saciedad y sean ricos en nutrientes.

¡De esta manera nos saciaremos antes y será más fácil lograr déficit calórico!

¿Y cuáles son estos alimentos que ocupan mucho espacio en el estómago y son bajos en calorías? 

Estamos hablando de los vegetales 🥦🍑🍌🍆🥕🧅🍄🌶🌽

Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"

Otros vegetales muy interesantes y que no pueden faltar en tu alimentación:

• Legumbres
• Cereales integrales
• Frutos secos
• Tubérculos

CLAVE 4: SUFICIENTE PROTEÍNA

¿Sabías que la gran mayoría de proteína que hay en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros músculos?

Es por esta razón que, junto al entrenamiento de fuerza, debemos consumir una cantidad suficiente de proteína con nuestra alimentación para frenar la pérdida de músculo cuando estamos en un proceso de perder grasa.

El dato curioso: Además, la proteína, de los 3 macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteína) es el que más saciedad aporta... ¡Recuerda la clave 3!

CLAVE 5: MOVIMIENTO DIARIO

El movimiento diario con las actividades cotidianas como subir escaleras, sacar al perro, ir andando a trabajar… juega un rol muy importante para perder grasa.

Y es que moverse más aumenta el gasto calórico por lo que es mucho más fácil crear el déficit calórico que será el principio por el cual perderemos grasa o no.

Nuestra recomendación transformadora:

"Intenta caminar más de 8.000 pasos diarios (cuantos más, mucho mejor)."

CLAVE 6: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Si quieres perder grasa y tonificar tu cuerpo, entrenar es fundamental para lograr mejores resultados físicos de forma saludable y en menos tiempo.

La evidencia científica ha demostrado sus múltiples beneficios para la mejora de nuestra composición corporal como para nuestra salud. Y es que es indiscutible, tu fuerza máxima determina tu calidad de vida, ahora y al cabo de los años.

Me gustaría que fueras capaz ahora mismo de imaginarte dentro de unos cuantos años, cuando seas mayor. 

Pregunta: "¿Cómo crees que va a ser tu día si no tienes fuerza?"

Imagínate levantándote con dificultades de la cama, que no tengas energía para hacer la compra, que te duela la espalda durante todo el día, las rodillas, sentir que tu cuerpo no responde como te gustaría… 

En cambio, quiero que te imagines ahora esa vejez en un escenario en el que te sientes con energía y fuerza para realizar aquellas actividades que quieras.

¿Verdad que son dos escenarios completamente diferentes? 🤔

 Recuerda: “No se trata de vivir más sino de darle más vida a esos años”

Estimular a tus músculos, más allá de una cuestión de estética, te ayudará a preservar la masa muscular con los años. Piensa que tus músculos son lo que te permite moverte y realizar todas las acciones en tu día a día. ¿Qué crees que pasará si no los trabajas? 😕

Además, el trabajo de fuerza...

• Es protector contra la atrofia muscular y la osteoporosis, evitando que pierdas más músculo y hueso con el paso de los años. ✅
• Mejora nuestro sistema nervioso y estado de ánimo (combate la depresión). ✅ 
• Previene de caídas y de lesiones. ✅

¿Cuántos días entrenar para estar en forma y lograr un cambio físico? 📅

Tal vez ahora estés pensando que todos los días tengas que entrenar la fuerza a altas intensidades al menos 2 horas. Esto no funciona así... ¡Tu cuerpo también necesita descansar!

Hacer 2-4 sesiones semanales con ejercicios globales como las flexiones, sentadillas o zancadas te da más fuerza y funcionalidad que trabajar determinadas zona del cuerpo de manera aislada.

Nuestra recomendación transformadora:

"Entrena la fuerza 2-4 veces a la semana 20-30 minutitos y complementa con actividades de cardio extra que disfrutes. "

LAS CLAVES 7 Y 8 NO TIENEN QUE VER CON EL EJERCICIO NI LA ALIMENTACIÓN... ¿Te gustaría saber cuáles son?

HAZ CLIC AQUÍ PARA VER EL VÍDEO en YOUTUBE Y DESCUBRIR LAS ÚLTIMAS 2 CLAVES MÁS IMPORTANTES PARA PERDER GRASA >>

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.

En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.

¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?

Cuéntanos más sobre tu caso en el formulario (PULSA AQUÍ) y agenda una consultoría gratis con nosotros para que te ayudemos. 🧡