Perder grasa en mujeres💜 (5 Claves para conseguir tu transformación)
¿Eres mujer y quieres perder grasa?
Si buscas una transformación física, en este artículo te explicamos las 5 claves más importantes para perder grasa en mujeres.
Quédate hasta el final que tenemos una sorpresa para ti...
¡Vamos a ello!
PERDER GRASA en MUJERES💜 - 5 Claves para empezar tu transformación 👇 (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo resumen para qué entiendas las diferencias que hay en la pérdida de grasa en mujeres y descubras las 5 claves más importantes para conseguir un cambio físico en la mujer.
🎁Además al final del vídeo tienes una sorpresa especial por el Día de la Mujer para que consigas tu transformación física desde casa :)
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
CLAVE 1: DÉFICIT CALÓRICO MODERADO
Las personas en el día a día tenemos un gasto calórico que es la suma de...
- Energía que gastas haciendo las funciones vitales (digestión, respirar, bombear sangre, etc)
- Energía que gastas con el movimiento diario
- Energía que gastas con el ejercicio físico
Es por eso que a través de los alimentos le damos al cuerpo la energía que necesita.
La energía la medimos en kilocalorías. Seguro que te suena, ¿verdad?
En el caso de las mujeres, suelen necesitar menos calorías que los hombres para bajar de peso.
Y bien... ¿Qué es exactamente el déficit calórico?
"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅
Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).
De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.
Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌
Apunte importante:
"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"
¿Por qué debe ser moderado?
Piensa en alguna vez que hayas hecho una dieta estricta...
Un déficit calórico muy grande y agresivo, además de no ayudarte a crear nuevos hábitos y a llevar una buena relación con la comida te hará:
- Ralentización metabólica (tu metabolismo se hace más lento)
- Estar más cansada por la falta de energía
- Perder masa muscular
- Es posible que recuperes el peso (incluso más) por el efecto rebote
- Amenorrea (ausencia de la menstruación en mujeres)
Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.
👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para calcularlo.
CLAVE 2: ALIMENTACIÓN FLEXIBLE
Muchas dietas de moda se basan en limitarte a ciertos alimentos y restringirte otros según sus intereses.
Pero si quieres conseguir un cambio físico sostenible debes dejar espacio para cierta libertad y tener una buena relación con la comida sin sufrimiento ni sacrificios.
REFLEXIONA: Si nos prohíben alimentos que nos gustan... ¿Cómo pretendemos mantener el déficit calórico con el tiempo?
A todos nos apetece darnos un capricho de vez en cuando y lo último que queremos es sentirnos mal.
Si te restringen comida de la cual siempre has disfrutado de un día para otro, es prácticamente inevitable sentir frustración y estresarse...
Para ello, te recomendamos la REGLA DEL 80/20:
Siguiendo la Regla del 80/20 (que el 80% de lo que comes sean alimentos saludables y dejar un 20% para caprichos puntuales) puedes perder grasa y lograr verte y sentirte bien contigo misma.
CLAVE 3: EJERCICIO DE FUERZA
Si eres mujer y quieres perder grasa y tonificar tu cuerpo, entrenar es fundamental para lograr mejores resultados físicos de forma saludable en menos tiempo.
La evidencia científica ha demostrado sus múltiples beneficios para la mejora de nuestra composición corporal como para nuestra salud.
Piensa que tus músculos son lo que te permite moverte y realizar todas las acciones en tu día a día. ¿Qué crees que pasará si no los trabajas? 😕
El ejercicio de fuerza...
- Es el entrenamiento más importante para perder grasa ✅
- Te ayuda a tonificar el cuerpo y te ves y te sientes mejor contigo misma✅
- Es protector contra la atrofia muscular y la osteoporosis, evitando que pierdas más músculo y hueso con el paso de los años (sobretodo con la aparición de la menopausia en mujeres) ✅
- Mejora tu sistema nervioso y estado de ánimo (combate la depresión). ✅
- Previene de caídas y de lesiones. ✅
¿Cuántos días entrenar para estar en forma y lograr un cambio físico? 📅
Tal vez ahora estés pensando que todos los días tengas que entrenar la fuerza a altas intensidades al menos 2 horas. Esto no funciona así... ¡Tu cuerpo también necesita descansar!
Hacer 2-4 sesiones semanales con ejercicios globales como las flexiones, sentadillas o zancadas te da más fuerza y funcionalidad que trabajar determinadas zona del cuerpo de manera aislada.
Nuestra recomendación transformadora:
"Entrena la fuerza 2-4 veces a la semana 20-30 minutitos y complementa con actividades de cardio extra que disfrutes. "
¿QUIERES SABER LA CLAVE 4 Y 5?
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Si el Club Transfórmate (Gimnasio Virtual) está diseñado para mujeres... ¿Cómo no íbamos a haceros un regalo para el Día de la Mujer?
Puede que no conozcas nuestro gimnasio virtual Club Transfórmate, pensado para mujeres con poquito tiempo que quieren verse y sentirse bien.
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Estas clases están estructuradas por profesionales para que en esos 20 minutos de entrenamiento aproveches el tiempo al máximo y logres perder grasa y tonificar más fácilmente.
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