Los PANES más SALUDABLES para PERDER GRASA🍞🤔
Panes de molde, de barra, multicereales, con semillas, pan de avena...
- ¿Qué pan engorda menos?
- ¿Qué pan es más sano?
- ¿Puedo comer pan si estoy a dieta?
Quédate y descubre qué pan es más sano (y cómo detectarlos) y cuáles pueden ayudarte a bajar de peso ✅
Los PANES más SALUDABLES para PERDER GRASA - Edición Mercadona (Ver vídeo YouTube) 👇
Te compartimos este vídeo para que te resulte más fácil escoger qué panes de Mercadona (u otro supermercado) son más saludables y facilitan bajar de peso.
¿Qué pan es el que tiene menos calorías? ¿Qué panes engordan menos?🤔
(TE RECOMENDAMOS VER EL VÍDEO ANTES DE SEGUIR LEYENDO)
LO PRIMERO DE TODO... ¿EL PAN ENGORDA?
La realidad es que no existe ningún alimento ni pan que de por sí nos haga engordar.
Comas pan o no, almacenarás grasa ("engordarás") si al final del día creas un superávit calórico, es decir: comer más calorías de las que tu cuerpo gasta.
¿Y cómo se pierde grasa...? ¡Pues con un déficit calórico! Es decir: comer menos calorías de las que tu cuerpo gasta.
Pero no vale con estar en déficit un solo día. Si tu objetivo es perder grasa debes llevar esta alimentación con déficit calórico mantenida a largo plazo. Eso sí, siempre siendo flexibles con la alimentación y disfrutando del camino.
¿Sabías qué...?
Siguiendo la regla del 80/20 (que el 80% de lo que comes sean alimentos saludables y dejar un 20% para caprichos puntuales) puedes perder grasa y lograr verte y sentirte bien contigo misma. Es más, llevar una alimentación flexible reduce la ansiedad por la comida y ayuda a controlar el hambre emocional.
¿Dónde estaría el pan? ¿El pan es saludable?
Podemos encontrarlo dentro del 80% como cereales integrales o sino en el 20% de los caprichos (harinas refinadas)...
Pero para ello es importante saber detectar cuando un pan es saludable o no. ¡Así que vamos a ello!
¿QUÉ INGREDIENTES DEBE TENER UN "PAN "PAN"? ✅
La realidad es que el “pan pan” (pansaludable) solo necesita 4 ingredientes:
- Harina de algún cereal (trigo, espelta, centeno...)
- Agua
- Levadura
- Pizca de sal
El ingrediente que define sí un pan es más interesante nutricionalmente o no es la harina.
En el vídeo de Youtube que te hemos compartido entenderás mejor cómo detectarlos con ejemplos prácticos de Mercadona 🔍
¡Al final del vídeo también te revelamos el ingrediente secreto (el cual cada vez se utiliza menos) que hará que el pan todavía sea mejor!
¿Qué será, qué será...?🙄
¿CÓMO DEBE SER LA HARINA DEL PAN?
Como decíamos, el ingrediente que más define al pan es su harina. Es por esto que deberemos buscar aquellos panes que contengan el mayor % de harina integral posible.
Consejo transformador: Si no encuentras panes integrales en supermercados puedes encargarlos en panaderías tradicionales y pedirlo a tu gusto.
CUIDADO CON LOS PANES DE MOLDE... 👀
Los panes de molde son un tipo de pan que no sigue la regla de los 4 ingredientes de un "pan pan".
A estos productos se le suele añadir azúcar y aceites refinados (como el de girasol) para darle unas texturas y sabor características y lo más normal es que la harina utilizada sea refinada y no integral...
Aún así existen panes de molde con un buen porcentaje de harina integral y pueden ser un buen recurso para tener en casa.
Nuestra recomendación es que al menos el 70% sea harina integral, ya sea de trigo, centeno, espelta...
Recuerda: Los panes de menos calidad (caprichos) también pueden tener cabida siempre y cuando los comas puntualmente y priorices pan de mayor calidad la resta de días.
NO SOLO ES CUESTIÓN DE PAN...
Además, como normalmente no comeremos pan solo, también tenemos que valorar con qué vamos a acompañar ese pan.
De nada sirve escoger un pan de verdad si le vamos a untar una crema de chocolate hecha a base de azúcar y aceites refinados.
A la hora de hacerte una tostada o un bocadillo, escoge alimentos de calidad como queso, huevo, pollo, jamón ibérico, atún, hummus o aguacate.
EN CONCLUSIÓN:
“Escoge pan saludable con el mínimo de ingredientes y hecho a base de harina integral y acompáñalo de ingredientes saludables como queso, huevo, pollo, jamón ibérico, atún, hummus o aguacate.”
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