¿Es posible perder grasa abdominal de forma fácil y sin hacer dieta?😯🎯
Aunque no existe ninguna píldora que te permita quitarte ese exceso de grasa del abdomen, si que existen ciertos trucos para hacer en nuestro día a día que nos ayudan a bajar el porcentaje de grasa corporal sin darnos cuenta.
7 Consejos clave para quemar grasa sin darte cuenta (YouTube)
Te compartimos este vídeo para que te resulte más fácil perder grasa con pequeñas acciones en tu día a día.
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un plan de entrenamiento y nutrición personalizado.
¿Existe algún suplemento o pastilla que queme grasa abdominal?
Seguramente más de una vez te has preguntado cómo perder grasa o, más concretamente, cómo bajar la barriga.
Pero si existiera una pastilla que realmente eliminara la grasa abdominal, estarían agotadas y todo el mundo hablaría de ellas.
No existe ningún método milagroso para reducir la grasa del abdomen porque es imposible fisiológicamente eliminar grasa localizada (aunque hagas cientos de abdominales al día).
¿Cómo podemos reducir esa grasa abdominal que nos sobra?
Nuestro cuerpo es el que decide de qué zonas utilizará la grasa que necesita para mantenerse en activo a lo largo del día, así que reducir la grasa abdominal es algo que no podemos controlar directamente.
Lo que sí podemos hacer, son 2 estrategias que harán que nuestro porcentaje de grasa general (y por ende el de la zona abdominal) disminuyan:
- Mantener el cuerpo activo para aumentar el gasto calórico durante el día
- Alejarnos de los alimentos altamente procesados para reducir la ingesta de calorías durante el día.
La primera pregunta que deberías hacerte: cuántas calorías gasto al día
Una manera muy sencilla de calcular cuántas calorías quemas al día es multiplicar tu peso x 22 para obtener una orientación de tus calorías en reposo (lo que gasta tu cuerpo por funciones básicas como pensar y respirar).
La mayoría nos situaremos alrededor de unas 1400 Kcal.
Con este punto de partida, nos podemos tomar esta pérdida de grasa como un juego en el que cada actividad nos suma calorías e intentar llegar, por lo menos, al 50% más de esas calorías diarias.
Este es un juego que hacemos con algunas de las personas que acompañamos a través del Plan Transforma (nuestro servicio de planes de entrenamiento y nutrición personalizados).
Así, además de tener una rutina de ejercicios a su medida para hacer desde casa y menús de alimentación adaptados a tu caso, adquieres hábitos que te permiten perder grasa de forma mucho más sostenible.
Cuántas calorías se queman al dia para ...
Para ayudarte en este juego de sumar calorías quemadas a modo de puntuación, aquí tienes un listado del gasto calórico aproximado según las actividades que haces en tu día a día.
Cuántas calorías se queman en 30 minutos de...:
- Bicicleta estática: 300 Kcal
- Caminar rápido: 250 Kcal
- Bailar: 300 Kcal
- Sentadillas y ejercicios con el propio cuerpo: 330 Kcal
- Trabajo o estudio sentado (ej: oficina): 45 Kcal
- Trabajo activo (ej: camarero): 85 Kcal
- Trabajo muy activo (ej: construcción): 185 Kcal
- Subir escaleras: 350 Kcal
- Limpiar la casa: 105 Kcal
