Haz esto para perder grasa y tonificar tu cuerpo desde casa🔄🔥

2 de cada 3 personas que intentan bajar de peso fracasan a largo plazo... ¿Qué está fallando para que tantas personas intenten tonificar su cuerpo y perder grasa y no lo logren? 

La respuesta es fácil: Aún no han descubierto que existe el camino saludable y sostenible.

Quieres saber... ¿Cuál es la regla primordial para perder grasa? ¿Cuántas calorías hay que comer para bajar de peso? ¿Qué se puede comer y qué no? Pues quédate y descubre la respuesta a estas preguntas y al final verás cómo podemos ayudarte a que logres tu cambio de una vez por todas.

👉Las 3 CLAVES para TONIFICAR TU CUERPO y PERDER GRASA desde CASA 🔄🔥 (VER VÍDEO en YOUTUBE)

Te compartimos este vídeo para que aprendas las 3 claves para tonificar tu cuerpo y perder grasa desde casa validado por la experiencia de más de 200 mujeres que hemos acompañado gracias a nuestros planes personalizados.

En el vídeo podrás ver la transformación de algunas mujeres mamás con poco tiempo que han logrado verse y sentirse bien consigo mismas.

(Te recomendamos verlo antes de seguir leyendo)

LO PRIMERO DE TODO... ¿CUÁNDO PERDEMOS GRASA?

Existe una regla primordial por lo cual al final del día habrás perdido grasa o no:

"Perderás grasa al final del día creas un déficit calórico y llevar una alimentación saludable y mantenerse activa es la base para empezar a bajar de peso". 

Pero no vale con estar en déficit un solo día. Si tu objetivo es perder grasa debes llevar una alimentación hipocalórica (comer menos calorías de las que gastas) mantenida a largo plazo. Eso sí, siempre siendo flexibles con la alimentación y disfrutando del camino.

Estos conceptos y otros muchos más acerca de hábitos y alimentación saludable los desarrollamos en el Club Transfórmate (gimnasio virtual). En concreto en la sección de Hábitos Transformadores, con lecciones al grano para que logres tu peso ideal con una alimentación flexible y además puedas aprovechar tu tiempo entrenando de forma eficiente.

CLAVE 1: MODERACIÓN 

No a las dietas estrictas. Sí a una alimentación saludable.

Si solo haces dieta estricta es posible que bajes de peso, sí. Pero si no hay un cambio de hábitos, ese peso no lo podrás mantener a largo plazo. Para que haya una transformación para toda la vida debes aprender a llevar un estilo de vida saludable.

Incluso si has bajado de peso muy rápido por una dieta estricta es probable que...

   ❌ Haya efecto rebote y recuperes el peso (incluso más)

   ❌ Pierdas masa muscular y perjudique tu salud

   ❌ Te frustres y creas que no eres capaz de lograrlo

¿Cómo debe ser el déficit calórico para bajar de peso sano ? 🤔

"Es por esto que el déficit calórico no debe ser muy brusco sino llegarán los problemas.

Nuestra recomendación para que sea una pérdida de grasa saludable es crear un déficit calórico de 300-500 kcal.

Es decir que si en un día necesitas por ejemplo 1800 kcal para mantener tu peso, comas entre 1300-1500 kcal así tu cuerpo cogerá la energía que le falta de tus reservas de grasa"

¿Cómo es una alimentación saludable? ✅

Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"

Los vegetales, además de proteger nuestra salud de numerosas enfermedades, son nuestro mayor aliado si queremos perder grasa. ¿Por qué?

• Son alimentos muy saciantes y ricos en fibra
• Son muy bajos en calorías 
• Son muy ricos en nutrientes y nos ayudan a controlar el hambre emocional

Nuestra recomendación es que al menos la mitad de tu plato sea verduras, hortalizas o fruta. De esta manera te saciarás mucho mejor y apenas costará bajar de peso.

Otros vegetales muy interesantes y que no pueden faltar en tu alimentación:

• Legumbres
• Cereales integrales
• Frutos secos
• Tubérculos

En tus platos también es importante (en el caso de que no seas vegetariana o vegana) incorporar los que nosotros llamamos alimentos constructores.

Los alimentos constructores son aquellos alimentos de origen animal que, pese a no tener la misma relevancia que los transformadores, nos ayudan a construir, reparar y mantener tejidos como la musculatura y a tener un sistema inmunológico y hormonal fuerte.

Estamos hablando de la carne, el pescado, los lácteos y los huevos.

3 claves sobre los alimentos constructores:

• Son ricos en proteína, por lo que mejora nuestra composición corporal y además ayudar a saciarte más al comer
• Dan variedad a tus platos por lo que es más fácil adherirse y perder grasa
• No son imprescindibles y podemos vivir sin ellos

CLAVE 2: FLEXIBILIDAD

El segundo aspecto a tener en cuenta a la hora de lograr ese déficit es hacerlo de forma flexible, es decir, con libertad para comer algún capricho en momentos concretos. 

Estamos seguros que has escuchado frases como: “No puedes comer pan, “bebe estos batidos verdes para limpiar tu cuerpo”, o “nunca más comas ultraprocesados”... 

Muchas dietas de moda se basan en limitarte a ciertos alimentos y restringirte otros según sus intereses. Pero un buen déficit es aquel que deja espacio para cierta libertad y te permite tener una buena relación con la comida sin sufrimiento ni sacrificios.

"Sé flexible con tu alimentación. Tu cuerpo y mente lo agradecerán."

Si nos quitan muchas cosas que nos gustan, ¿cómo pretendemos mantener el déficit con el tiempo? A todos nos apetece darnos un capricho de vez en cuando y lo último que queremos es sentirnos mal. Si te restringen comida de la cual siempre has disfrutado de un día para otro, es prácticamente inevitable sentir frustración y estresarse. 

"Tal vez puedas aguantar unas semanas así pero, ¿serías capaz de sostener una dieta así para el resto de tu vida?"

¿Sabías qué...?

Siguiendo la regla del 80/20 (que el 80% de lo que comes sean alimentos saludables y dejar un 20% para caprichos puntuales) puedes perder grasa y lograr verte y sentirte bien contigo misma. Es más, llevar una alimentación flexible reduce la ansiedad por la comida y ayuda a controlar el hambre emocional.

⚠ De la misma manera que debe ser flexible con tu alimentación, también debes serlo con el ejercicio. Es decir, que si una semana por ejemplo entrenas menos o no entrenas no te frustres ya que lo más importante es retomarlo y mantener ese hábito a largo plazo. ⚠

CLAVE 3: CONSCIENCIA

El tercer punto es que una vez hayas pasado por un déficit moderado y flexible que te ha llevado a un físico con el que te sientes a gusto, seas capaz de mantenerlo para siempre por haber adquirido hábitos que se integran perfectamente con tu vida. 

Cuando has seguido un patrón alimentario no restrictivo, variado, basado en tus gustos alimentarios y que te ha permitido saborear los caprichos más que nunca, ya no hay vuelta atrás. Has logrado más que un cambio físico, has cambiado tu mentalidad y relación con la comida. 

"Cuando tomas consciencia e integras los hábitos en tu día a día aprendes a comer saludable sin darte cuenta."

Además, has ganado en adherencia y la mayor parte del año simplemente te mantienes en tu línea guiándote por las señales naturales de tu cuerpo y por tu criterio a la hora de escoger qué comer. 

"El verdadero éxito de un cambio corporal, reside en si eres capaz de mantenerlo en el tiempo de forma feliz."

¿Por qué crees que las mujeres transformadoras que enseñamos en el vídeo de arriba después de una dieta muy restrictiva y monótona volvían a ganar peso al mes siguiente?

Porque no habían cambiado sus hábitos, simplemente los habían reemplazado temporalmente por algo muy lejos de ser sostenible. Ni siquiera habían aprendido a escuchar las señales del cuerpo. 

Pero todo eso cambió definitivamente cuando empezaron con un plan nutricional adaptado a sus gustos, que le hacía perder peso de forma sostenida y le daba libertad para comer algún capricho de vez en cuando.

Algunas de ellas ya no recibe nuestras pautas, pero mantienen un físico con el que se sienten porque ha pasado a formar parte de su estilo de vida.

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.

En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.

¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?

Cuéntanos más sobre tu caso en el formulario (PULSA AQUÍ) y agenda una consultoría gratis con nosotros para que te ayudemos. 🧡