¿Qué COMER cerca del ENTRENAMIENTO? 🍰🍌

• • ¿Qué comer antes de entrenar?
  • ¿Cuál es la mejor comida después de entrenar?
  • ¿Se puede comer plátano para entrenar?

  ¡Es importante que te quedes hasta el final ya que te vamos a contar todo lo que necesitas para tener claro, qué es lo que necesitas comer antes de entrenar y después! 😱

¿Qué COMER ANTES y DESPUÉS de ENTRENAR?🍌 *Mejores alimentos*

 (Ver vídeo YouTube) 👇

Te compartimos este vídeo de 14:30 minutos con toda la información sobre qué vas a tener que comer antes y después de entrenar para bajar peso.

¡Déjanos en los comentarios del vídeo cual es tu comida pre entrenamiento favorita!✅

(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo) 

¿Por Qué Es Importante Elegir Bien Qué Comer Antes de Entrenar?

La energía que necesitas para un entrenamiento proviene de los nutrientes de los alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas.
Si eliges mal, podrías experimentar problemas como digestiones pesadas, falta de energía o incluso malestar durante la actividad física.
Por otro lado, si eliges bien, no solo te sentirás llena de vitalidad, sino que maximizarás los resultados de tu esfuerzo.

Cuándo Comer Según el Tiempo que Tienes Antes de Entrenar

1. Si Tienes 3-4 Horas Antes del Entrenamiento

Con tanto margen, puedes disfrutar de una comida completa, ya que tendrás tiempo suficiente para digerirla.

Aquí es donde entran los alimentos de digestión más lenta.

Ejemplo de comida:

• Un plato de arroz integral con pollo a la plancha.
• Verduras al vapor (como brócoli o zanahoria).
• Un poco de aceite de oliva como aderezo.

Esta combinación te asegura carbohidratos para energía sostenida, proteínas para mantener tus músculos y grasas saludables que no dificultarán la digestión.

2. Si Tienes 1-2 Horas Antes del Entrenamiento

Aquí es crucial priorizar alimentos de digestión rápida y baja en fibra o grasas, que no ocupen demasiada energía en el estómago.

Ejemplo de comida:

• Un plátano con una cucharada de crema de cacahuete.
• Un yogur natural con un poco de miel.

Estos alimentos te aportarán la energía necesaria sin sentirte pesada al entrenar.

3. Si Solo Tienes 30 Minutos o Menos

Cuando el tiempo es escaso, tu opción ideal será un snack pequeño y fácilmente digerible.

Ejemplo de snack:

• Un puñado de pasas.
• Medio vaso de zumo natural.

Evita alimentos grasos como frutos secos enteros, ya que ralentizan la digestión.

Los Mejores Alimentos Antes de Entrenar

Al elegir comida para entrenar, es fundamental enfocarse en alimentos que aporten energía y sean fáciles de procesar por tu cuerpo.

Aquí tienes las mejores opciones:

1. Carbohidratos Rápidos

Son la principal fuente de energía durante el ejercicio.

• Plátano.
• Pan blanco con un poco de mermelada.
• Dátiles (en pequeñas cantidades).

2. Proteínas Ligeras

Aunque los carbohidratos son clave, algo de proteína puede ayudar a prevenir el desgaste muscular.

• Yogur natural.
• Requesón bajo en grasa.
• Clara de huevo cocida.

3. Bebidas Estimulantes

Una taza de café puede ser el complemento perfecto para darte un extra de energía, gracias a la cafeína, que mejora el rendimiento físico.

Qué Evitar Antes de Entrenar

No todos los alimentos son buenos compañeros antes de hacer ejercicio. Evita los siguientes:

• Alimentos grasos: como embutidos o frituras, ya que dificultan la digestión.
• Fibra en exceso: verduras crudas o legumbres en grandes cantidades pueden causar molestias estomacales.
• Azúcares refinados: como bollería industrial, que aportan energía rápida pero de corta duración.

¿Y la Hidratación? ¡Imprescindible!

No olvides beber agua antes de entrenar. La hidratación es clave para evitar fatiga prematura.

Un vaso de agua 30 minutos antes será suficiente para entrenamientos cortos.

Si tu actividad física supera la hora, podrías añadir una bebida isotónica.

Resumen:

 para elegir qué comer para entrenar según el tiempo que tengas:

Último Consejo: Personaliza tu Alimentación

Recuerda que cada cuerpo es único. Lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. Experimenta con los alimentos sugeridos y ajusta según cómo te sientas durante y después del entrenamiento. Y no olvides que una buena alimentación no solo potencia tu entrenamiento, sino que también mejora tu salud y bienestar general.

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