¿Qué COMER para BAJAR PESO? - Guía de alimentación🥗📉
¿Todavía no sabes qué comer para bajar de peso? ¿Sigues creyendo que hacer dieta es algo aburrido y estricto?
Quédate y descubre los alimentos más importantes para perder grasa sin sacrificios ni tener que dejar los caprichos.
En este artículo aprenderás las claves de alimentación para bajar de peso y si te quedas hasta el final te explicaremos cómo podemos ayudarte a conseguir tu transformación física.✅
¿QUÉ COMER PARA BAJAR DE PESO?📉🥗 - Alimentación perder grasa (Mujeres) (Ver vídeo YouTube) 👇
¿Ensalada y pollo a la plancha para adelgazar? Nada de eso. Descubre qué comer para bajar de peso y tonificar SIN DEJAR DE DISFRUTAR.
En este vídeo te explicamos los grupos de alimentos más importantes para perder grasa y maneras de cocinar variado y rico.
(Te recomendamos ver el vídeo antes de seguir leyendo)
¿QUÉ SE NECESITA PARA BAJAR DE PESO?
Seguramente ya sepas que para perder grasa (de cualquier parte del cuerpo) sí o sí necesitas estar en déficit calórico.
¿Qué es exactamente el déficit calórico?
"Estás en déficit calórico cuando comes menos calorías de la que tu cuerpo gasta" ✅
Es decir, que sale más energía (con el gasto) de la que entra (con la comida).
De esta manera, como al cuerpo le falta energía, utiliza la grasa que hay almacenada en tu cuerpo y la vas perdiendo poco a poco.
Si no hay déficit calórico... ¡NO HAY PÉRDIDA DE GRASA!❌
Apunte importante:
"El superávit o el déficit calórico se nota físicamente cuando se sostiene en el tiempo (es decir no engordas o adelgazas en cuestión de un día)"
Lo ideal es que el déficit calórico sea de unas 300-500 kcal como mucho para lograr perder grasa de forma saludable conservando el músculo y tu metabolismo sano.
👉Si quieres saber cuántas calorías necesitas para tu déficit calórico haz clic aquí para saber calcularlo.
¿QUÉ ALIMENTOS SON LOS MÁS IMPORTANTES PARA PERDER GRASA?
Existen unos alimentos, que por sus características nos ayudan a bajar de peso mejor que ningún otro alimento. Estos alimentos son los vegetales.
Los vegetales, además de proteger nuestra salud de numerosas enfermedades, son nuestro mayor aliado si queremos reducir grasa corporal. ¿Por qué?
- Son alimentos muy saciantes y ricos en fibra (ayuda a no pasar hambre) ✅
- Son muy bajos en calorías (facilitan el déficit calórico)✅
- Son muy ricos en nutrientes y nos ayudan a controlar el hambre emocional ✅
Recuerda: "La base de una alimentación saludable son las verduras, hortalizas y frutas"
Otros vegetales muy interesantes y que no pueden faltar en tu alimentación:
- Legumbres
- Cereales integrales
- Frutos secos
- Tubérculos
PREGUNTA 1: ¿De qué formas comer verduras?
*Aquí te dejamos 9 maneras de cocinar verduras para incorporarlas en tus cenas.
Otra forma tradicional de comer verduras es en en formato ensalada:
*Aquí te dejamos los componentes para hacer una ensalada saludable y fácil.
En el vídeo que te hemos compartido explicamos más trucos sobre cómo comer más vegetales (frutas, legumbres...). ¡Pulsa aquí para verlo!👍
COMPLEMENTA CON ALIMENTOS CONSTRUCTORES
En tus platos también es importante (en el caso de que no seas vegetariana o vegana) incorporar los que nosotros llamamos alimentos constructores.
Los alimentos constructores son aquellos alimentos de origen animal que, pese a no tener la misma relevancia que los transformadores, nos ayudan a construir, reparar y mantener tejidos como la musculatura y a tener un sistema inmunológico y hormonal fuerte.
Estamos hablando de la carne, el pescado, los lácteos y los huevos.
3 claves sobre los alimentos constructores:
- Son ricos en proteína, por lo que mejora nuestra composición corporal y además ayudar a saciarte más al comer✅
- Dan variedad a tus platos por lo que es más fácil adherirse y perder grasa✅
- No son imprescindibles y podemos vivir sin ellos✅
SÉ FLEXIBLE Y DEJA UN 20% PARA CAPRICHOS
Los caprichos/alimentos de baja calidad que entran dentro del 20% son...
- Bollería y galletas
- Refrescos
- Pizzas industriales
- Bebidas alcohólicas
- Snacks salados
- Embutidos
- Harinas refinadas
- Zumos envasados
- Lácteos azucarados
- etc
Estos alimentos, pese a ser poco saciantes y aportarnos muchas calorías generalmente, nos ayudan a...
1. EVITAR LA FRUSTRACIÓN:
A todos nos apetece darnos un capricho que nos gusta de vez en cuando y lo último que queremos es sentirnos mal.
Siguiendo la Regla del 80/20 disfrutas tanto de la comida sana que te gusta como de los caprichos que te apetecen o se dan en ocasionales puntuales. ✅
2. EVITAR ESTRÉS Y HAMBRE EMOCIONAL:
Si te restringen comida de la cual siempre has disfrutado de un día para otro es normal sentir estrés y que aparezca el hambre emocional.
Ser flexible hará que perder grasa no sea un suplicio y no te sientas culpable por comer "peor" un día. Debes llevarte bien con la comida. ✅
"¡Así que deja los caprichos para eventos puntuales y disfruta de la ocasión sin remordimientos!"
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