"Hago sentadillas y me duele la rodilla" - ERRORES Y SOLUCIÓN ✅😉

 La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos que hay pero...

• ¿Cómo eliminar el dolor en la rodilla al hacer sentadilla?
• ¿Cómo hacer sentadillas correctamente? 

Quédate para descubrir los 5 errores más comunes al hacer squats y dile adiós al dolor de rodilla o espalda.

"Hago sentadillas y me duele la rodilla" - Errores y Solución✅ (Ver vídeo en YouTube)👇

Te compartimos este vídeo cortito y simple para qué descubras visualmente los 5 errores más comunes al hacer sentadilla que están lastimando tus rodillas. ¡Quédate hasta el final para ver los 5 trucos (el quinto es el más importante ⚠) y aplicarlos desde ya! 

(IMPORTANTE VER EL VÍDEO ANTES DE SEGUIR LEYENDO)

¿ES LA SENTADILLA EL MEJOR EJERCICIO PARA PIERNA?

Cada persona es un mundo y como profesionales del ejercicio físico sería un error decir que la sentadilla es el mejor ejercicio que hay para las piernas.

Recuerda: "No existe el mejor ejercicio."

Existen movimientos que se adaptan mejor a cada persona en función de su nivel, movilidad, flexibilidad, fuerza, coordinación... Por eso, antes de lanzarnos a lo loco a hacer sentadillas es importante saber de dónde partimos. 

En el caso de la sentadilla hay que tener en cuenta diferentes puntos como la movilidad de tu tobillo, de tu pelvis, de la columna... Para esta valoración inicial lo ideal es estar pautados por profesionales que individualicen tu caso.

Luego, a medida que vayas progresando podrás incorporar otras variantes de la sentadilla como la globet squat, sentadilla lateral, sentadilla con salto, sentadilla sumo, sentadilla búlgara...

Pero de nada servirá querer avanzar más y más si falla lo más importante: la técnica.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA TÉCNICA AL ENTRENAR

Tus entrenamientos suponen un estrés para tu cuerpo y es importante que los estímulos que les demos sean los adecuados y seguros sino...

1. Una mala técnica puede hacer que te lesiones y dejes de entrenar.
2. Una mala técnica perjudica en tus resultados físicos (somos menos eficientes)

En el Club Transfórmate (gimnasio virtual), los instructores e instructoras hacen mucho hincapié en la técnica por estas razones, ¡además de motivarte y dar lo mejor en cada sesión de 20 minutos!

Recuerda: Entrenar no es solo moverse, gastar calorías y cansarse al azar. 

LOS 5 TRUCOS PARA ACABAR CON EL DOLOR DE RODILLA AL HACER SENTADILLAS

Si todavía no has visto el vídeo de YouTube "Hago sentadillas y me duele la rodilla", aquí te dejamos los 5 trucos clave para ejecutar bien tus sentadillas y evitar lesiones y lograr una transformación física desde casa:

1. Mantén la espalda recta
2. Lleva el peso hacia los talones durante el ejercicio
3. Coloca los pies y las manos en una posición en la que te encuentres cómoda
4. Mantén el arco del pie 
5. Activa tus glúteos y lleva las rodillas hacia fuera (¡nunca hacia dentro!)

Te recomendamos ver el vídeo (son menos de 5 minutitos) para entender mucho mejor como hacer sentadillas para no tener molestias en piernas ni espalda y poder aplicarlo el tu próximo entreno desde casa.

Y si has llegado hasta aquí... ¡Haz 10 sentadillas!😎🔥

¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?

 Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.

A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.

En los últimos años nos hemos especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a perder grasa y tonificar su cuerpo desde casa.

¿Quieres conseguir tu transformación física y mental?

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