¿Subir de peso bebiendo...? - No te bebas tus calorías❌🍷
Refrescos, cafés, cervezas, vinos, zumos... Existen tantas y tantas bebidas que a veces olvidamos el impacto que pueden tener las calorías líquidas en nuestro cuerpo y salud.
Quédate y descubre qué bebidas son más sanas y cómo perder grasa más fácilmente aplicando estos sencillos trucos.
¿Subir de peso bebiendo?🍷🍺 (Ver vídeo en YouTube)
Te compartimos este vídeo para que te resulte más fácil escoger qué beber en las diferentes comidas de un día para no subir de peso sin darte cuenta.
(Te recomendamos verlo antes de seguir leyendo)
PRIMERO DE TODO... ¿ES LO MISMO UN ZUMO QUE UNA FRUTA?
La respuesta es sencilla: Un zumo NO es lo mismo que una pieza de fruta.
1. Primero de todo, cuando exprimimos la fruta, el azúcar de la fruta intrínseco pasa a ser azúcar libre y su impacto en tu cuerpo es distinto al ser líquido. Esto significa que entra más rápido a tu sangre, como si le hubiéramos añadido azúcar por nuestra cuenta.
2. En segundo lugar, en los zumos se pierde gran cantidad de fibra (también vitaminas y antioxidantes) por lo que empeora la calidad nutricional.
3. Y lo más importante si queremos perder grasa: con los zumos tomamos muchas más calorías (ya que solemos utilizar varias piezas de fruta para exprimir) y además perdemos saciedad* al no haber masticación.
*La saciedad nos ayuda a que acabemos comiendo menos calorías a lo largo del día por lo que es uno de los pilares principales a la hora de buscar un déficit calórico para bajar de peso.
Recuerda que no vale con estar en déficit un solo día. Si tu objetivo es perder grasa debes llevar una alimentación hipocalórica (comer menos calorías de las que gastas) mantenida a largo plazo. Eso sí, siempre siendo flexibles con la alimentación y disfrutando del camino.
En conclusión, un zumo no es el demonio, pero si quieres transformar tu cuerpo opta por las piezas de fruta entera para nutrirte y saciarte más con menos calorías.
LOS MEJORES CAFÉS PARA PERDER GRASA
El café es una bebida muy interesante para nuestra salud por su efecto antioxidante y diferentes nutrientes, además que nos ayuda a mantenernos despiertos. Pero no todos los cafés son iguales y hay que saber escogerlo bien si no queremos pasarnos de calorías.
A nivel de calorías, va a influir mucho el tamaño de la taza que utilicemos, la cantidad de leche o bebida vegetal añadida y si le echamos azúcar* o no.
*¡Un sobre de azúcar de 8 gramos = 32 calorías extras para tu café!
Aquí va una lista de cafés de menos calórico al que más:
- Café expresso solo sin azúcar = Menos de 5 kcal
- Café expresso cortado con leche pequeño = Unas 10 Kcal
- Café con leche semidesnatada = Unas 25 Kcal
- Café con leche = Unas 40 Kcal
- Café con leche doble = Unas 80 Kcal
- Café lagrima o manchado = Unas 90 Kcal
- Café capuchino con cacao o canela = Unas 110 Kcal
- Café vienés = Unas 140 Kcal
- Café bombón = Unas 330 Kcal
- Café moca = Unas 340 Kcal
Nuestra recomendación si quieres perder grasa es que optes por cafés expressos o con leche (sin pasarse) y si te gusta endulzar, tratar de ir reduciendo poco a poco la cantidad de azúcar hasta ir acostumbrando tu paladar al sabor natural del café.
¿EXISTEN REFRESCOS SALUDABLES?
A día de hoy es complicado encontrar refrescos sanos en supermercados. El problema principal es que la cantidad de azúcar suele ser muy alta (por ejemplo una sola lata de Cola ya supera la cantidad azúcar diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud).
Para suplir las calorías extras de los azúcares podemos optar por las versiones Zero, los cuales son una mejor opción si queremos perder grasa.
Aún así, los refrescos Zero o que han sido edulcorados son una opción que no debemos abusar porque...
- Siguen teniendo un sabor muy dulce y malacostumbramos a nuestro paladar.
- Se ha visto que podrían perjudicar a la microbiota intestinal si tomamos en exceso.
- Desplaza el consumo de agua u otras bebidas más saludables.
Aquí va una serie de refrescos caseros saludables para disfrutar este verano:
- Agua con hielo y trozos de cítricos (limón, naranja...)
- Agua con hielo, menta y lima
- Agua con tajada de sandía triturada
- Agua con hielo y frutas del bosque (arándanos, frambuesas, grosellas, moras...)
- Agua con romero y pomelo
- Agua con melón y frambuesas
Te recomendamos que los tomes bien fresquitos y que experimentes nuevos sabores. ¡Te sorprenderá!
BEBIDAS ALCOHÓLICAS...¿HAY QUE EVITARLAS?
Desde Transfórmate la Vida estamos en contra de prohibir cualquier tipo de comida o bebida. En el caso de las bebidas alcohólicas podemos dejarlas para momentos puntuales y disfrutar sin remordimientos.
Eso sí, debemos ser conscientes de que el alcohol no aporta ningún bien para nuestra salud (es una sustancia tóxica) y que si queremos perder grasa hay que moderar su consumo ya que por cada gramo de alcohol sumamos 7 kcal.
Para esto, lo ideal es pedir por ejemplo una cerveza 0 y así evitar alcohol y calorías extras.
LA MEJOR BEBIDA DEL MUNDO
Y la mejor bebida del mundo es ni más ni menos que... ¡El agua!
Nuestro cuerpo es aproximadamente 70% agua... ¿Lo estás hidratando correctamente?
El agua no aporta calorías y nos sirve para acompañar todas las comidas por lo que es la opción que deberíamos beber durante la mayor parte del tiempo.
No olvides comer vegetales como frutas, verduras o hortalizas para consumir más agua y mantenerte saciada.
Así que recuerda... ¡No te bebas tus calorías y combina una buena alimentación con ejercicio físico para transformar tu cuerpo y tu mente!
¿TE AYUDAMOS CON EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN?
Si quieres lograr un cambio físico y mental sostenible, te recomendamos contar con un Plan de entrenamiento y nutrición personalizado que se adapte a tus gustos, tiempo, estilo de vida... que se adapte a ti 100%.
A parte de esto, es muy importante contar con un acompañamiento que te resuelva dudas en poco tiempo, te motive y te guíe por el camino.
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