"Hago ayuno intermitente y no bajo de peso" - ERRORES Y SOLUCIÓN✅

En los últimos años se ha popularizado mucho el ayuno intermitente, una estrategia que nos prometen como la fórmula definitiva para bajar de peso y vivir más años.

• ¿El ayuno intermitente es bueno? ¿Funciona?
• ¿Sirve el ayuno 16/8 para bajar de peso?
• ¿Cómo empezar el ayuno intermitente?

¡Vamos a verlo!

"Hago ayuno y no bajo de peso" - El error más grave (YouTube)

Te compartimos este divertido vídeo para qué comprendas el pilar básico por el cual puedes estar haciendo ayuno y no bajar de peso. Es más... ¡haciendo ayuno intermitente también se puede ganar grasa!

(ES IMPORTANTE VER EL VÍDEO ANTES DE SEGUIR LEYENDO)

El primer paso... ¿Estás preparada para hacer ayuno?

El ayuno es herramienta que implica estar un largo período de horas sin comer, por lo cual no está hecho para todo el mundo. Antes de nada, si tu objetivo es bajar de peso y quieres o has empezado a hacer ayuno intermitente, te proponemos que contestes este pequeño test para ver si estás preparada:

VER VÍDEO DE YOUTUBE PARA HACER TEST DEL AYUNO >>

    1. ¿Por qué quieres hacer ayuno intermitente?   

• a) Por desesperación para bajar de peso   
• b) Porque siento que se adapta a mi estilo de vida y puedo soportarlo a largo plazo ya que me siento cómoda 

Si tu respuesta es a), ¡no hagas ayuno de ninguna de las maneras! Si es b), sigue contestando las preguntas.

     2. ¿Haces ayuno... Pero estás haciendo lo demás bien?

• a) ¿Eres una persona activa en el día a día?
• b) ¿Realizas entrenamiento de fuerza al menos 2 días por semana?
• c) ¿Duermes y descansas bien?
• d) ¿Dedicas tiempo para ti y para relajarte?

Si todavía no estás haciendo algo de lo anterior, te recomendamos mejorar esos pilares antes de empezar con el ayuno. ¡No sirve ayunar si las otras patas de la mesa cojean!

    3. ¿Cómo es tu relación con la comida?

• a) Es super importante para mi y pienso gran parte del día en ella. Si un día como peor me siento mal y me frustro.
• b) Intento comer saludable la gran parte de la semana y dejo espacio para ciertos caprichos ocasionales y disfruto de ellos sin remordimientos.

Si has respondido a), hay que trabajar más ese aspecto antes de aplicar el ayuno para no generar un mayor estrés. Si al contrario has respondido b), eres una persona flexible que puede estar preparada para hacer ayuno.

    4. ¿Llevas una alimentación saludable priorizando los alimentos de origen vegetal?

• a) No, apenas como verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos...
• b) La mayoría de mi alimentación es comida poco procesada donde abundan los vegetales.

Si has respondido a), tal vez antes de ayunar es buena idea comenzar a incorporar alimentos de alta calidad, sobretodo vegetales. Si has respondido b), puedes plantear el ayuno como una posibilidad.

En conclusión, si eres una persona con buenos hábitos de salud, tanto de alimentación, ejercicio, descanso y estrés, además que estas cómoda saltándote el desayuno y llegas sin mucho apetito a la comida... el ayuno intermitente te puede ayudar, siempre y cuando no te genere ansiedad ni suponga una obsesión.

Ayunar y la regla principal para perder grasa

Es cierto que ayunar puede ser una estrategia útil para perder grasa. Es lógico, si quitamos calorías por la mañana, a priori al final del día deberíamos haber comido menos cantidad que sin ayuno.

Pero no tan rápido, aunque la ventana de horas donde comemos es más pequeña, para perder grasa necesitas crear un déficit calórico a lo largo del día sí o sí.

"Hacer ayuno intermitente no te asegura perder peso. Si quieres perder grasa debes comer menos calorías de las que gastas durante las horas que no estás ayunando"

Pero no vale con estar en déficit un solo día. Si tu objetivo es perder grasa debes llevar una alimentación hipocalórica (comer menos calorías de las que gastas) mantenida a largo plazo. Eso sí, siempre siendo flexibles con una alimentación saludable y disfrutando del camino.

Estos conceptos y otros muchos más acerca de hábitos y alimentación saludable los desarrollamos en el Club Transfórmate (gimnasio virtual). En concreto en la sección de Transfórmate Aprendiendo, con lecciones al grano para que logres tu peso ideal con una alimentación flexible y además puedas aprovechar tu tiempo entrenando de forma eficiente.

¿El ayuno intermitente es tan beneficioso como prometen?

Se han dicho numerosos beneficiosos a lo largo de los años. Por ejemplo, que si aumenta la energía, que si regula la glucosa sanguínea, reduce el colesterol, alivia la inflamación, aumenta la quema de grasa... Pero, no tan rápido.

La mayoría de investigaciones se han realizado en animales, por lo que no se puede traducir en que funcione en humanos. Además, que lo estudios con personas son pocos y falta mucho por analizar aún.

La mayoría de estos potenciales beneficios se deben a que la persona reduce las calorías de su dieta (dieta hipocalórica), por lo que ayunar durante 16h no aporta unos efectos mágicos y quemagrasas de por sí.

Cómo hacer ayuno intermitente sin pasar hambre (Para principiantes):

1.  Empieza con menos horas y avanza progresivamente, por ejemplo 14 horas de ayuno.
2. No te frustres y sé flexible. Si un día es 1h más o 1h menos no se acaba el mundo.
3. Puedes incorporar infusiones o café durante las horas de ayuno.
4. No te olvides de las verduras y hortalizas en la comida y cena, y añade al menos 3 piezas de fruta.
5. Mantente activa, entrena la fuerza y descansa adecuadamente. 

EN CONCLUSIÓN:

Lo ideal sería que esta herramienta sea pautada por profesionales adecuados de forma más personalizada como hacemos en el Plan Transforma.

Si quieres contarnos tu caso y que tengamos una consultoría gratuita para ver si nuestros planes personalizados pueden ayudarte en tu caso particular, rellena el formulario haciendo clic aquí.