🔥 Cómo Perder la Grasa de la Barriga en 3 Etapas (de Forma Realista y Sin Morirte de Hambre)

¿Sabías que perder la grasa abdominal puede parecer imposible… pero no lo es? ‼️

Hoy te vamos a guiar paso a paso por las 3 etapas clave para reducir la grasa corporal, tonificar tu cuerpo y sentirte increíble —como ya lo han hecho más de 3.500 mujeres que acompañamos en los últimos años.

Si estás lista para transformar tu cuerpo sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio… sigue leyendo.

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🔥ETAPA 1: Inicia el proceso de pérdida de grasa (objetivo: bajar hasta un 25% de grasa corporal)

Esta es la fase donde arrancamos motores. Y la buena noticia es que no necesitas complicarte, solo enfocarte en dos cosas:

1.1 Crea un déficit calórico

Eso significa comer menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Suena simple, y lo es si lo haces con estrategia.

💡 Cómo calcular tus calorías para perder grasa:

Multiplica tu peso en kilos por un número entre 22 y 28:

• Usa 22-24 si eres sedentaria o tienes poca actividad.

• Usa 25-28 si haces ejercicio con frecuencia o eres muy activa.

🔻 Después, resta 400 calorías al total. Ese será tu punto de partida.

Ejemplo: Si pesas 70 kg y eres moderadamente activa, 70 × 25 = 1.750 → 1.750 - 400 = 1.350 calorías diarias aproximadas.

1.2 Elige alimentos de baja densidad calórica

Esto quiere decir: alimentos que llenan mucho, pero tienen pocas calorías. Como frutas, verduras, legumbres o carnes magras.

En vez de snacks ultraprocesados como galletas, prueba con:

• Ensaladas abundantes con vegetales y proteína.

• Frutas frescas con yogur natural.

• Legumbres cocidas con verduras salteadas.

Así te sentirás llena, comerás menos y tu cuerpo empezará a quemar grasa de forma natural.

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🥩 ETAPA 2: Aumenta la proteína y entrena fuerza (objetivo: bajar al 20%)

A medida que tu grasa corporal baja, el proceso se ralentiza un poco. Por eso, necesitas introducir la segunda clave: movimiento + proteína.

2.1 Come suficiente proteína

La proteína ayuda a mantener la masa muscular mientras quemas grasa. Además, da saciedad y acelera el metabolismo.

💪 ¿Qué fuentes de proteína te recomendamos?

• Legumbres (lentejas, garbanzos)

• Derivados de la soja (tofu, tempeh)

• Huevos

• Pescado

• Carnes blancas

• Yogur griego o kéfir

TIP: Acompaña siempre con vegetales y algo de grasa saludable (como aceite de oliva o frutos secos).

2.2 Entrena fuerza para tonificar

No, no necesitas pasarte horas en el gym. De hecho, muchas de las mujeres que acompañamos entrenan en casa con rutinas simples.

El objetivo aquí no es solo quemar calorías, sino evitar la flacidez.

💥 ¿Cuántos días entrenar para tonificar?

• 2 a 4 días por semana.

• Mínimo 20 minutos por sesión.

• Enfócate en ejercicios de fuerza: peso corporal, mancuernas o bandas.

Con constancia, notarás cambios visibles en menos de 1 mes.

⏳ ETAPA 3: La etapa más desafiante (pero la más transformadora)

Cuando ya estás por debajo del 20% de grasa corporal, los cambios se vuelven más lentos… y aquí es donde muchas personas abandonan.

Pero tú no vas a hacerlo. 💪

Lo que necesitas en esta etapa es constancia, seguir aplicando lo aprendido y ajustar según tus sensaciones.

Y sobre todo: no hacerlo sola.

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✅ En esa sesión:

• Analizamos tu caso.

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